Tag stressen ud af din dag-øvelsen

Henriette Høeg er stress- og trivsels-konsulent og ejer af kursusvirksomheden Coachingzonen.com.

Hvad går den nye vane ud på?

Det handler om mental styrketræning, hvor du øver dig i at håndtere dine tanker. Og om at bruge mindre tid på at gruble over fortiden eller bekymre dig om fremtiden.

Du kan lære at tage kontrol over din opmærksomhed og dit fokus. Til gengæld kan du ikke styre, at dine tanker kommer. Eller dine følelser for den sags skyld.

Du kan heller ikke styre mængden af tanker, men du kan påvirke, hvordan du forholder dig til dem.

Hvorfor er vanen så sund?

Går du med dine bekymringer, katastrofetanker og negative forestillingsbilleder om fremtiden, reagerer din hjerne og din krop, som var der reel fare på færde.

Det sker der i din krop efter 3 minutters bekymring

Forskningen har vist, at efter kun tre minutters bekymring om fremtiden reagerer din krop med symptomer, der minder om dem, vi normalt forbinder med stress og angst.

Dine stresshormoner bliver aktiveret, og din krop reagerer med symptomer som hjertebanken, åndenød, høj puls og ubehag i det hele taget.

Efter bekymring i flere dage og måneder

Lader du dig forføre eller overvælde af den slags tanker i dagevis, ugevis eller månedsvis, kan du opleve, at din søvn, dit humør og dit generelle velbefindende bliver påvirket negativt.

Sådan laver du tag stressen ud af din dag-øvelsen

Åben i 15 minutter: Indfør en fast åbningstid på 15 minutter, hvor du giver los for dine grublerier og bekymringer. I åbningstiden forholder du dig kun til det, der dukker op. Du forbereder dig ikke i løbet af dagen på, hvad du skal bekymre dig om. Det skal helst foregå på samme tidspunkt hver dag, og sæt gerne uret, så du overholder din egen åbningstid. Dukker der ingen bekymringer op, lukker du blot igen.

Du har desværre lukket: Dukker bekymringerne op uden for åbningstiden, lader du tanken være. Sig eventuelt højt, at tanken er velkommen i morgen i åbningstiden.

Ikke to steder på én gang: I den mellemliggende periode – uden for åbningstiden – skal du øve dig i at afkoble din opmærksomhed fra den tanke, som skaber ubehag. Det gør du ved at flytte fokus ud i verden, for din bevidsthed kan ikke være to steder på én gang.