Så kort tid behøver du at træne for at rykke din form

Vi har hørt det før, men kan næsten ikke få det fortalt nok gange: Der skal meget lidt træning til for at booste din form og sundhed, så længe du træder speederen helt i bund!

Nu sætter et nyt forsøg en fed streg under pointen, for ifølge det giver så lidt som et minuts intenst arbejde pote. I forsøget medvirkede 39 utrænede deltagere over 50 år. Inden start fik de målt deres kondition, styrke, muskelmasse samt stivhed i pulsårerne, hvilket spiller ind på risikoen for åreforkalkning. Dernæst blev de sat til at træne tre gange om ugen på specialbyggede cykler. I løbet af træningen skulle de sprinte for fuld skrue i 4 sekunder ad gangen efterfulgt af 56 sekunders pause. Dette blev gentaget i alt 15 gange, så deltagerne dermed trænede intenst i blot 60 sekunder i alt.

Senere i forsøget blev intervallerne dog gentaget 30 gange med kortere pauser imellem. Efter otte uger blev de testet igen, og trods den ultrakorte træning havde de i snit øget deres kondition med 10 procent, opnået betydeligt større muskelmasse og styrke i benene samt reduceret stivheden i pulsårerne. Alt sammen efter blot tre-seks minutters hårdt arbejde om ugen!