Baller
© Getty Images

3 lette øvelser, der giver dine baller et løft – og gør dem stærkere

Hvornår har du sidst tænkt på dine baller? For mange af os gælder det, at hvad der er ude af øje, er ude af sind. Vi kræser for hovedet, mens enden får lov til at passe sig selv. Men der er flere gode grunde til at træne ballerne stærke!

29. marts 2022 af Anne-Sophie Jessen

Det som sker, når vi ældes, er for manges vedkommende, at ballerne bliver dovne. Allerede når vi passerer de 30, begynder musklerne at nedbrydes. Og fra omkring 40-års alderen mister vi mellem 0,5 og 2 procent muskelmasse hvert år. Også bagpå.

Det gør, at ballerne mister fylde. Dertil kommer, at de fleste af os bruger hovedparten af dagen på at sidde ned, hvilket giver flade baller.

Men ud over musklernes betydning for ballernes form, så bestemmes bagdelens udseende også af det fedt, som dækker musklerne. Også her sker der forandringer med alderen. I forbindelse med overgangsalderen griber de hormonelle ændringer nemlig ind i bagdelens facon, så fedtet lagrer sig omkring maven frem for på ballerne. Det giver måsen et hængende look.

Flere gode grunde til at træne baller

Det er et faktum, at ballerne med alderen bliver tiltrukket af jorden. Men træner du ballemusklerne, kan du forsinke processen. 

Bagdelen er udstyret med tre hovedmuskler, hvoraf gluteus maximus er den største. Ja, den er faktisk den største muskel, vi overhovedet har. Så det gør virkelig en forskel for faconen, når den er veltrænet.

Og stærke baller er ikke kun relevante med hensyn til din forfængelighed. Ballemusklerne støtter vores ryg, hofter og knæ. Og når de er slappe, belastes de andre kropsdele. Døjer du med ondt i lænden eller i knæene, er det derfor endnu en grund til at sætte ballerne i sving.

Øvelse 1: Bækkenløft

  • Lig på ryggen med bøjede ben.
  • Spænd ballemusklerne, og løft kroppen op, til den danner en lige linje med benene.
  • Hold stillingen et par sekunder, og sænk kroppen igen.
  • Gentag 10-20 gange.

Illustration af bækkenløft øvelse til baller
© Getty Images

Øvelse 2: Squat

  • Stå med benene en hoftebredde fra hinanden.
  • Lav en dyb knæbøjning, hvor du skubber bagdelen langt bagud.
  • Ret dig op igen, mens du spænder i ballerne.
  • Gentag 10-20 gange.

Illustration af squat øvelse til baller
© Getty Images

Øvelse 3: Lunges

  • Tag et langt skridt frem, og sænk det bagerste knæ, til det næsten rører gulvet.
  • Kom tilbage til startpositionen ved at presse dig op og bagud.
  • Gentag 10-20 gange.

Illustration af lunges øvelse til baller
© Getty Images

Artiklen er tidligere bragt i Magasinet Liv d. 10. februar 2022.

Du vil (garanteret) også kunne lide