Moden kvinde træner
Du behøver (heldigvis!) slet ikke at løfte tungt.© Getty Images

Lette vægte kan sagtens tone din 40+ krop

Du behøver ikke at knokle med tunge vægte for at opnå stærke resultater

22. oktober 2020 af Jeanette Linder

Får ordet styrketræning dig straks til at tænke på hårdtpumpede typer med tunge vægte i fitnesscenteret? Sådan behøver det heldigvis ikke være, for ifølge forskere kan du sagtens få flotte muskler med lette vægte.

I et forsøg trænede 30 nybegyndere med vægte to gange om ugen i knap tre måneder. De skulle løfte med forskellige grader af intensitet, dvs. 20, 40, 60 eller 80 procent af den vægt, de maksimalt kunne løfte én gang.

Konklusionen lød, at helt ned til 40 procent var nok til at give nogenlunde samme resultater som de tungeste vægte. Det gælder blot om at tage så mange gentagelser, at du føler dig udmattet.

Sådan finder du den rette vægt til din træning

Først skal du finde frem til din såkaldte 1RM for at regne ud, hvor lette vægte du kan nøjes med. Din 1RM er den vægt, du kan løfte akkurat én gang i en bestemt øvelse.

Kan du for eksempel tage én gentagelse med 60 kilo i dødløft, svarer 40 procent altså til 24 kilo. 40 procent er nok til at tone musklerne, hvis du gentager, indtil du ikke kan mere.

Kilde: European Journal of Sport Science

Artiklen er tidligere bragt i Magasinet Liv d. 2. juli 2020.

Seneste

Måske er du interesseret i...