Moden kvinde holder sig på lænden
Av! Føles din lænd efterhånden lidt småstiv? © Getty Images

Her er øvelsen, din stive lænd vil takke dig for at lave!

Føles din 40+ lænd og tilhørende hofter efterhånden lidt småstive, kaster du dig bare over den her øvelse

16. september 2019 af Gitte Høj

Sidder du ofte ned i lang tid ad gangen, kender du formentligt godt udfordringerne med en lænd og nogle hofter, som begynder at bide fra sig. Smerter og ømhed i lænderegionen kan være en daglig plage for mange af os, som har tilbragt en del år på en kontorstol eller i samme arbejdsstilling.

Men det er der heldigvis råd for i form af den her øvelse. Hvor du laver en lille bro, som netop styrker det nederste af din ryg og samtidig gør dine hofter mere fleksible.

Sådan laver du øvelsen

  • Læg dig på din ryg, og bøj dine ben. Læg dine arme ned langs siden.
  • Løft dine hofter op, så din krop danner en lige linje fra skuldre til knæ.
  • Hold stillingen nogle sekunder.
  • Sænk kontrolleret din bagdel ned til gulvet igen.
  • Gentag 12-15 gange a 3 gange med et halvt minuts mellemrum.
Kvinde laver øvelse der styrker lænden og hofterne
Løft dine hofter op fra gulvet, så din krop danner en lige linje fra skuldre til knæ. © Getty Images

Artiklen er tidligere bragt i Magasinet Liv d. 8. august 2019.

Kilde: Iform.dk

Seneste

Måske er du interesseret i...