Det kræver lidt teknik, men når først du har styr på vejrtrækningen og er blevet god til at spænde op i bækkenbunden, er der meget at hente ved at dyrke pilates. Ikke nok med at du styrker din core og din balance – du mindsker også risikoen for hjerte-kar-sygdomme.
Det viser et forsøg, hvor 28 overvægtige kvinder med forhøjet blodtryk blev inddelt i to grupper. Den ene halvdel skulle dyrke en times pilates tre gange om ugen, mens resten fungerede som kontrolgruppe. Efter 12 uger viste det sig, at de kvinder, der havde dyrket pilates, havde fået både lavere blodtryk og fedtprocent. Helt præcis var deres systoliske blodtryk i gennemsnit faldet med seks point, og deres fedtprocent var blevet to procent mindre.
Ifølge forskerne bag forsøget kan pilates især være med til at forebygge hjerte-kar-sygdomme hos overvægtige personer, som måske ikke får dyrket så meget konditions- eller udholdenhedstræning som normalvægtige.
Kilde: American Journal of Hypertension
3 X pilatesøvelser
1. De 100
- Læg dig på ryggen med armene ned langs siden. Løft benene, og bøj dem ca. 90 grader. Løft hoved, nakke og arme en smule fra underlaget, og spænd godt op i maven.
- Bevæg så armene kontrolleret op og ned i små hurtige ryk uden at komme ned at røre underlaget. Tag fem korte ind- og udåndinger, før du kommer ned igen.
2. Rul over
- Læg dig på ryggen med håndfladerne i måtten. Stræk benene op i luften, så tæerne peger op mod loftet.
- Lav et rul med hoften, så dine ben kommer ind over resten af kroppen og svæver parallelt med gulvet. Hjælp rullet på vej ved at presse hænderne i måtten.
- Brug dine mavemuskler til at komme langsomt og kontrolleret ned igen.
3. Bolden
- Sæt dig med bøjede ben, og træk lårene ind til dig. Din hage skal søge ned mod brystet, så ryggen er let rundet.
- Hold om dine knæ, og rul bagud, til du kommer ned og hviler på det øverste stykke af ryggen.
- Brug din core til at rulle op på numsen igen. Fortsæt med at rulle frem og tilbage som en bold.
Artiklen er tidligere bragt i Magasinet Liv d. 24. juni 2021.
