5 yogaøvelser, der letter din overgangsalder

Derfor er hormonyoga godt

Hormonyoga adskiller sig fra andre yogaformer ved at have et mere behandlende formål, som handler om at genoprette en balance i dine kvindelige kønshormoner.

Praktiserer du jævnligt hormonyoga – det vil sige det samlede eller fulde program – kan du minimere og sågar helt få bugt med de gener, du kan opleve i forbindelse med din overgangsalder. Gener som for eksempel hedeture, vaginal tørhed og kløe, søvnløshed, hovedpine og nedtrykthed.

Hormonyoga kan nemlig få faldet i østrogenniveauet til at bremse op. Det vil sige, at faldet sker lang­sommere og over længere tid, og det giver kroppen mulighed for at gradvist at vænne sig til situationen, og det kan i sig selv lette og lindre dine gener.

Hormonyoga giver dig samtidig mulighed for at arbejde hele din krop igennem med øvelserne, og de mange stræk gør dig både stærk og smidig. Det meditative aspekt kan afhjælpe den stress og søvnløshed, som du måske døjer med. 

Sådan virker hormonyoga

Hormonyoga er udviklet med det specifikke formål at stimulere og øge østrogenniveauet.

Yogaformen består af en række forskellige øvelser, som har den fællesnævner, at de læg­ ger et pres på de hormonproducerende kirt­ler. Det vil sige hypofysen, skjoldbruskkirtlen og æggestokken og i mindre grad binyrerne.

Det foregår ved, at du bringer kroppen i positioner og supplerer med et kraftfuldt åndedræt (kaldet bastrika), som tilsammen skaber en slags indre massage.

Øvelserne stimulerer og afbalancerer på den måde dit hormonsystem, booster dit hormonniveau og kan således minimere eller helt fjerne dine gener.

Hormonyoga egner sig dog ikke til alle, og man frarå­derdet, hvis du har haft hormonrelateret kræft i æggestokke, bryst eller liv­moder eller har øget risiko for at udvikle denne type kræft. Det samme gælder, hvis du har svær endometriose, store fibromer i underlivet eller fremskreden knogleskørhed.

1. Opvarmning af skuldre

• Flet dine fingre, og vend håndfladerne udad.
• Brug bastrika­-åndedrættet, og stræk armene op over hovedet på indåndingen, og sænk armene ned igen på udåndingen.
• Træk navlen kraftigt ind mod rygsøjlen på udåndingen.
• Gentag 7 gange.

2. Opvarmning af ryg

• Sæt dig på dine knæ med numsen hvilende på dine fødder.
• Hvil dine hænder på knæene. Hold armene strakte, og kig lige frem.
• Ånd ind, og hold nu vejret, samtidig med at du skiftevis runder og svajer rygsøjlen, så mange gange du kan, mens du holder vejret.
• Ånd ud, når du ikke kan holde vejret længere.
• Gentag 2 gange. 

3. Siddende dynamisk foroverbøjning

• Sæt dig med strakte ben og ret ryg. Bøj højre ben, og sæt hælen ind mod skridtet. Sænk knæet mod gulvet. Stræk armene op over hovedet.
• Ånd ind, og bøj din overkrop ud over det strakte venstre ben. Grib fat om venstre fod med venstre hånd. Slå ring om storetåen, og læg højre hånd oven på den venstre.
• Ånd ind med bastrika-­åndedrættet, løft overkroppen, og træk foden tilbage mod dig selv.

• Efter 7 ind­ og udåndinger slutter du foroverbøjet med foden strakt.

• Lav nu en energicirkulation (som beskrevet i en boks for sig selv på foregående side), og mærk bølgen af energi. Flyt fokus til venstre æggestok, og ånd langsomt ud.
• Kom tilbage til udgangspositionen med begge ben strakte.
• Gentag øvelsen til den modsatte side, hvor du bøjer venstre ben, strækker højre ben, laver 7 kraftfulde åndedræt og afslutter med en energicirkulation til højre æggestok

4. Dynamisk skulderstand

Skulderstand er en omvendt stilling. Den praktiseres dynamisk, hvilket betyder, at du arbejder med benene, samtidig med at du står på skuldrene. På denne måde indeholder øvelsen i alt 7 øvelser. Vi bringer her 3 af dem. Forsøg at blive i skulderstand, og undgå at komme ned mellem øvelserne.

Del 1:

• Du skal op i skulderstand – det er udgangspositionen. Læg dig på ryggen, og ånd ind.
• Løft først dine ben og dernæst dine hofter, og støt din lænd med dine hænder. Benene skal være næsten lodrette.
• Placér dine tommelfingre foran hoftebenene på niveau med taljen. Det giver bastrika­-åndedrættet i de følgende øvelser mere modstand og en bedre massage af æggestokkene.

• Slap af i nakke og hals, og lad din vægt hvile på dine skuldre.
• Start med at strække venstre fod og flekse højre fod 7 gange i takt med bastrika­-åndedrættets ind­ og udåndinger.
• Cirkulér herefter energien til skjoldbruskkirtel og hypofyse.
• Gentag øvelsen ved at strække højre fod og flekse venstre fod. Ligeledes 7 gange.
• Cirkulér herefter igen energien til skjoldbruskkirtel og hypofyse.

Del 3:

• Spred nu de strakte ben, og kryds dem skiftevis ind over hinanden i takt med 7 bastrika­åndedræt (spred på indåndingen, kryds på udåndingen).
• Saml herefter de strakte ben. Cirkulér energien til skjoldbruskkirtel og hypofyse.
• Gentag nu 7 gange, hvor du starter med det andet ben forrest.
• Afslut med strakte, samlede ben, og cirkuler energien til skjoldbruskkirtel og hypofyse.