Moden kvinde sjipper
Du kan mindske risikoen for knogleskørhed med ganske lidt træning om ugen.© Getty Images

30 hop giver 40+ knogler i top!

Sjipning er genial motion og giver dine 40+ knogler en masse sunde hop!

16. juli 2020 af Gitte Høj

30 hop tre gange om ugen. Mere skal der ikke til for at beskytte mod knogleskørhed, viser et mindre studie blandt 14 kvinder i 50’erne. 

Når du hopper, medvirker de mange stød mod jorden til en større knogletæthed. Og jo større knogletæthed, jo mindre risiko for knogleskørhed.

Kvinderne i studiet afprøvede forskellige typer hop, både fra jorden og fra en kasse, og det bedste resultat kom af at hoppe fra jorden og svinge armene med for at få større opdrift.

Deltagerne udførte i alt 30 hop ad gangen med 4-15 sekunders pause mellem hvert hop. Dette gentog de tre gange om ugen, hvilket altså var nok til at sænke risikoen for den udbredte knoglesygdom.

Tip til hop

En sports-bh støtter barmen ekstra godt til træning. Den mindsker brystets hoppebevægelser.

Kilde: Manchester Metropolitan University

Artiklen er tidligere bragt i Magasinet Liv d. 4. juni 2020.

Seneste

Måske er du interesseret i...