Nu skal det være!
Ikke flere suk og selvbebrejdelser, Magasinet Liv smider den dårlige samvittighed med dig. Vi har nemlig taget to Magasinet Liv-læsere i ed: I 6 uger skal Signe og Mariann følge hver deres sund og slank-forløb tilrettelagt af hver deres sundhedsekspert – og hver uge kan du selvfølgelig følge dem lige her! Læs deres dagbog, tjek deres tal og planer, nu kører sundhedsbussen. Skal du med?
MANDAG
Morgenmad: 50 g All Bran med 2 dl skummetmælk og 1 proteinshake + ½ liter vand.
Mellemmåltid: ½ banan + ½ liter vand.
Frokost: Hytteost på 1 skive rugbrød med lidt kylling, gulerødder og blomkål og råkost til + ½ liter vand.
Mellemmåltid: Skyr med pomelo + 1 kop te.
Aftensmad: En lækker ribeyesteak med stegte grøntsager + ½ liter vand.
Efter træning: 1 proteinshake.
TIRSDAG
Morgenmad: 50 g All Bran med 2 dl skummetmælk + ½ liter vand.
Mellemmåltid: 150 g skyr i bæger + ½ liter vand.
Frokost: 2 æg på 1 skive rugbrød med gulerødder og blomkål til + ½ liter vand.
Mellemmåltid: Skyr med ½ æble og 1 stykke hakket, mørk chokolade + ½ liter vand.
Aftensmad: Kyllingesalat (cafébesøg) + ½ liter vand.
LÆS MERE Se Signes træningsprogram for uge 6.
ONSDAG
Morgenmad: 50g All Bran med 2 dl skummetmælk og 1 proteinshake + ½ liter vand.
Mellemmåltid: 150 g skyr i bæger og 1 banan + ½ liter vand.
Frokost: Makrelfilet og råkost + ½ liter vand.
Mellemmåltid: Skyr med pomelo + 1 kop te.
Aftensmad: 1 hakkebøf med 1 spejlæg og kogte gulerødder og kogte bønner + ½ liter vand.
Efter træning: 1 proteinshake og 1 banan.
TORSDAG
Morgenmad: 50 g All Bran med 2 dl skummetmælk og 1 proteinshake + ½ liter vand.
Mellemmåltid: Skyr med pomelo + ½ liter vand.
Frokost: Kyllingesalat (cafébesøg igen) + ½ liter vand.
Mellemmåltid: Skyr og 1 banan + 1 kop te.
Aftensmad: Oksekød i tern på panden og råkost + ½ liter vand.
Efter træning: 1 proteinshake.
FREDAG
Morgenmad: 50 g All Bran med 2 dl skummetmælk og 1 protein shake + ½ liter vand.
Mellemmåltid: Skyr med pomelo + ½ liter vand.
Frokost: 2 æg, ½ avocado og råkost + ½ liter vand.
Mellemmåltid: 1 banan og 15 mandler + ½ liter vand.
Aftensmad: Kylling med grønt på panden + ½ liter vand.
Fredagsslik: 2 af Rikkes hjemmelavede romkugler og 1 kiwi og ½ æble + 1 kop te.
LÆS MERE Se Signes kostplan for uge 6.
LØRDAG
Morgenmad: 50 g All Bran med 2 dl skummetmælk og 1 proteinshake + ½ liter vand.
Mellemmåltid: Skyr med pomelo + ½ liter vand.
Frokost: 1 fiskedelle på 1 skive rugbrød og 200 gram råkost + ½ liter vand.
Mellemmåltid: 1 banan.
Aftensmad: Var ude hos et vennepar og fik pulled pork med cole slaw til + ½ liter vand.
Aftensnack: 1 kop te.
SØNDAG
Morgenmad: 50 g All Bran med 2 dl skummetmælk og 1 proteinshake + ½ liter vand.
Mellemmåltid: Skyr med ½ æble + ½ liter vand.
Frokost: 2 æg på 1 skive rugbrød og 200 gram råkost + ½ liter vand.
Mellemmåltid: ½ liter vand.
Aftensmad: Kylling i wok med diverse grøntsager og light kokosmælk + ½ liter vand.
Hende, der har tilrettelagt Signes sund og slank-forløb med Magasinet Liv, er:
Rikke Thomsen Wolgast.
Hun er slankekonsulent, kostvejleder og personlig træner og ejer af Dit Velvær i Ballerup.
