Nu skal det være!
Ikke flere suk og selvbebrejdelser, Magasinet Liv smider den dårlige samvittighed med dig. Vi har nemlig taget to Magasinet Liv-læsere i ed: I 6 uger skal Signe og Mariann følge hver deres sund og slank-forløb tilrettelagt af hver deres sundhedsekspert – og hver uge kan du selvfølgelig følge dem lige her! Læs deres dagbog, tjek deres tal og planer, nu kører sundhedsbussen. Skal du med?
MANDAG
Morgenmad: 50 g All Bran med 2 dl skummetmælk og 1 proteinshake + ½ liter vand.
Mellemmåltid: 150 g skyr med 2 både pomelo + ½ liter vand.
Frokost: 200 g salat af diverse kål og 2 æg på 1 skive rugbrød + ½ liter vand.
Mellemmåltid: 1 banan og 1 clementin + 1 kop te.
Aftensmad: 150 g hamburgerryg og 200 g salat af diverse kål + ½ liter vand.
Efter aftentræning: 1 proteinshake.
TIRSDAG
Morgenmad: 50 g All Bran med 2 dl skummetmælk + ½ liter vand.
Mellemmåltid: 150 g skyr med 2 både pomelo + ½ liter vand.
Frokost: 1 fiskedelle på 1 skive rugbrød og 200 g salat af revet rødkål, hvidkål og gulerod + ½ liter vand.
Mellemmåltid: 150 g skyr med en håndfuld hindbær (jeg skal ikke måle alt i gram mere. Jeg skal jo lære at leve sådan her, som Rikke siger, og så skal jeg ikke måle, men sjusse) + ½ liter vand.
Aftensmad: 150 g hamburgerryg (rester fra i går) og 200 g kogte gulerødder og blomkål + ½ vand.
LÆS MERE Se Signes træningsprogram for uge 4.
ONSDAG
Morgenmad: 50g All Bran med 2 dl skummetmælk og 1 proteinshake + ½ liter vand.
Mellemmåltid: 150 g skyr med 2 både pomelo + ½ liter vand.
Frokost: 2 æg, ½ avocado, 200 g råkost og 1 spsk hytteost + ½ liter vand.
Mellemmåltid: 150 g skyr med 15 mandler + 1 kop te.
Efter træning: 1 proteinshake.
Aftensmad: 1 lille stykke lasagne lavet af fuldkornsplader og grøntsager stegt på panden + ½ liter vand.
Aftensnack: 1 af Rikkes proteinbomber og 1 clementin + 1 kop te.
TORSDAG
Morgenmad: 50 g All Bran med 2 dl skummetmælk + ½ liter vand.
Mellemmåltid: 150 g skyr med 2 både pomelo + ½ liter vand.
Frokost: 2 æg, ½ avocado og 200 g råkost + ½ liter vand.
Mellemmåltid: 2 af Rikkes proteinbomber og 1 æble + 1 kop te.
Aftensmad: Æggekage lavet af 2 hele æg og 2 æggehvider med håndfuld skinkestrimler og spinatblade + ½ liter vand.
Efter træning: 1 proteinshake.
LÆS MERE Se Signes dagbog for uge 4.
FREDAG
Morgenmad: 50 g All Bran med 2 dl skummetmælk og 1 proteinshake + ½ liter vand.
Mellemmåltid: 150 g skyr med 2 både pomelo + ½ liter vand.
Frokost: 2 æg på 1 skive rugbrød og 5 stykker gulerod, agurk og tomater + ½ liter vand.
Mellemmåltid: 150 g skyr med mandler og 1 tern hakket mørk chokolade på + 1 kop te.
Aftensmad: 120 g varmrøget laks med grøntsager stegt på panden + ½ liter vand.
Fredagsslik: 2 af Rikkes proteinhavregrynskugler + 1 kop te.
LØRDAG
Morgenmad: 50 g havregryn med 1 spsk rosiner og 2 dl skummetmælk + ½ vand.
Efter træning: 1 proteinshake.
Frokost: 2 æg, 1 klat hytteost og 200 g råkost + ½ vand.
Aftensmad: Var på restaurant, så spiste fra buffen: kyling, laks, bønnesalat og gulerodssalat + vand.
Aftensnack: Lidt skyr med 1 tern hakket mørk chokolade på.
SØNDAG
Morgenmad: 50 g All Bran med 2 dl skummetmælk + ½ liter vand.
Efter træning: 1 proteinshake og 150 g skyr med 2 både pomelo + ½ liter vand.
Frokost: 1 fiskedelle på 1 skive rugbrød og noget råkost + ½ liter vand.
Aftensmad: 1 stykke flæskesteg UDEN svær og fedt med bønne- og rodfrugtfritter + ½ vand.
Hende, der har tilrettelagt Signes sund og slank-forløb med Magasinet Liv, er:
Rikke Thomsen Wolgast.
Hun er slankekonsulent, kostvejleder og personlig træner og ejer af Dit Velvær i Ballerup.
