Nu skal det være!
Ikke flere suk og selvbebrejdelser, Magasinet Liv smider den dårlige samvittighed med dig. Vi har nemlig taget to Magasinet Liv-læsere i ed: I 6 uger skal Signe og Mariann følge hver deres sund og slank-forløb tilrettelagt af hver deres sundhedsekspert – og hver uge kan du selvfølgelig følge dem lige her! Læs deres dagbog, tjek deres tal og planer, nu kører sundhedsbussen. Skal du med?
MANDAG
Morgenmad: All Bran 50 g med 2 dl skummetmælk + ½ liter vand.
Mellemmåltid: 150 g skyr med hindbær og blåbær + ½ liter vand.
Frokost: 200 g salat lavet af diverse kål, ½ avocado, 1 stor spsk hytteost og 2 æg + ½ liter vand.
Mellemmåltid: Smoothie lavet af Cheasy 0,1% vaniljeyoghurt og diverse frosne bær + 300 ml. te.
Aftensmad: 150 g kyllingefilet og 200 g kogt broccoli og blomkål + ½ liter vand.
Efter aftentræning: 1 proteinshake.
TIRSDAG
Morgenmad: 50 g All Bran med 2 dl skummet mælk + ½ liter vand.
Mellemmåltid: 150 g skyr med 2 både pomelo + ½ liter vand.
Frokost: 1 fiskedelle på 1 skive rugbrød med 200 g salat af revet rødkål, hvidkål og gulerod + ½ liter vand.
Mellemmåltid: 150 g skyr med 2 både pomelo + ½ liter vand.
Aftensmad: 150 g mørbradbøf med 250 g shop suey-mix og bønner stegt på panden med hvidløg og en lille klat pesto + ½ liter vand.
ONSDAG
Morgenmad: 40 g All Bran ( havde ikke mere) med 2 dl skummetmælk og 300 ml drikkeskyr + ½ liter vand.
Mellemmåltid: 150 g skyr med 2 både pomelo + ½ liter vand.
Frokost: Rester fra dagen før, det vil sige 100 g mørbradbøf og 300 g shop suey-mix og bønner stegt på panden med hvidløg og en lille klat pesto + ½ liter vand.
Mellemmåltid: 1 banan og 15 mandler + ½ liter vand.
Efter træning: 1 proteinshake.
Aftensmad: 150 g hakkebøf med 200 g rodfrugter, 1 sød kartoffel og dressing af skyr med salt, peber, dild og persille + ½ liter vand.
LÆS MERE Læs Signes dagbog for uge 3.
TORSDAG
Morgenmad: 50 g All Bran med 2 dl skummetmælk og 1 proteinshake + ½ liter vand.
Mellemmåltid: 150 g skyr med 2 både pomelo + ½ liter vand.
Frokost: Rester fra dagen før, det vil sige 150 g hakkebøf og 150 g rodfrugter og lidt coleslaw + ½ liter vand.
Mellemmåltid: 1 banan + 1 stor kop te.
Aftensmad: Blomkålsris, det vil sige revet blomkål, som kommes på panden et par minutter med lidt olie, lidt råkost og 150 g kylling bagt i ovn med 1 stykke parmaskinke rundt om + ½ liter vand.
Efter aftentræning: 1 proteinshake + 1 glas Coca Cola Zero.
FREDAG
Morgenmad: 50 g All Bran med 2 dl skummetmælk og 1 protein shake + ½ liter vand.
Mellemmåltid: 150 g skyr 2 både pomelo + ½ liter vand.
Frokost: 100 g pebermakrel, ½ avocado, 200 g revet kål + ½ liter vand.
Mellemmåltid: 150 g skyr med hindbær + 1 stor kop te.
Aftensmad: 150 g kalkunbryst med en ‘sommerblanding’ af bønner, gulerødder, tomat og broccoli og 1 sød kartofel og dressing af skyr med salt, peber, dild og persille + ½ liter vand.
Fredagsslik: Ingen!
LÆS MERE Se Signes træningsprogram for uge 3.
LØRDAG
Morgenmad: All Bran med 2 dl mælk + ½ liter vand.
Efter træning: 1 proteinshake.
Frokost: 1 fiskedelle på 1 skive rugbrød med hytteost og råkost + ½ liter vand.
Mellemmåltid: 1 glas smoothie fra Juice Mania i shoppingcentret Fisketorvet.
Aftensmad: Rester fra i går, det vil sige 150 g kalkunbryst og 200 g hvidkål, bønner og broccoli stegt på panden og en klar skyr med avocado og salt og peber + ½ liter vand.
SØNDAG
Morgenmad: 50g All Bran med 2 dl skummetmælk og 1 proteinshake + ½ liter vand.
Mellemmåltid: 300 ml drikkeskyr + ½ liter vand.
Froskot: 2 æg på 2 skiver rugbrød, gulerødder og blomkål + ½ liter vand.
Mellemmåltid: ½ liter vand.
Aftensmad: 2 frikadeller og 200 g kogte bønner og broccoli + ½ liter vand.
Aftensnack: 150 g skyr med hindbær og brombær + 1 stor kop te.
LÆS MERE
Hende, der har tilrettelagt Signes sund og slank-forløb med Magasinet Liv, er:
Rikke Thomsen Wolgast.
Hun er slankekonsulent, kostvejleder og personlig træner og ejer af Dit Velvær i Ballerup.
