Nu skal det være!
Ikke flere suk og selvbebrejdelser, Magasinet Liv smider den dårlige samvittighed med dig. Vi har nemlig taget to Magasinet Liv-læsere i ed: I 6 uger skal Signe og Mariann følge hver deres sund og slank-forløb tilrettelagt af hver deres sundhedsekspert – og hver uge kan du selvfølgelig følge dem lige her! Læs deres dagbog, tjek deres tal og planer, nu kører sundhedsbussen. Skal du med?
MANDAG
Morgenmad: All Bran 50g med 2 dl skummetmælk + ½ liter vand.
Mellemmåltid: 1 banan og 15 mandler + ½ liter vand.
Frokost: 200 g salat af diverse kål, 100 g fisk, 1 stor spsk hytteost og 2 små tomater + ½ liter vand.
Mellemmåltid: 150 g skyr + 1 stor kop te.
Aftensmad: 150 g kyllingefilet og 200 g salat af diverse kål + ½ liter vand.
Efter aftentræning: 1 proteinshake af mærket Nutramino.
TIRSDAG
Morgenmad: 200 g skyryoghurt og en håndfuld All Bran ovenpå + ½ liter vand.
Mellemmåltid: 15 mandler og 1 banan + ½ liter vand.
Frokost: 2 æg, 200 g salat af hvidkål, rødkål, gulerod og granatæble og ½ avocado med 1 spsk hytteost + ½ liter vand.
Mellemmåltid: 150 g skyr med 2 både pomelo + ½ liter vand.
Aftensmad: Var på café med et par veninder, så jeg spiste kyllingesalat + 1 glas Coco Cola Zero - og drak en proteinshake, inden vi mødtes.
LÆS MERE Læs Signes træningsprogram for uge 2.
ONSDAG
Morgenmad: 50 g All Bran med 2 dl skummetmælk + ½ liter vand.
Mellemmåltid: 150 g skyr med 2 både pomelo + ½ liter vand.
Frokost: 43 g græskarrugbrød med 100 g fiskedelle med en lillebitte streg remoulade og 200 g af hvidkål-rødkål-gulerod-granatæble-salaten fra i går + ½ liter vand.
Mellemmåltid: En banan og 15 mandler ½ liter vand.
Aftensmad: 120g kotelet UDEN fedtkant 250 g kogte blomkål. En proteinshake efter træning.
LÆS MERE Læs Signes dagbog for uge 2.
TORSDAG
Morgenmad: 50 g All Bran med 2 dl skummetmælk + ½ liter vand.
Mellemmåltid: 150 g skyr med 2 både pomelo + ½ liter vand.
Frokost: 2 æg, 200g rå blomkål og gulerødder og ½ avocado + ½ liter vand.
Mellemmåltid: 1 banan + ½ liter vand.
Aftensmad: 200 g squash- og gulerodsspaghetti lavet med en ‘spirelli’-maskine med 150 g kødsovs lavet af 3-5% oksekød , flåede tomater, kikærter, edamamebønner og krydderier + ½ liter vand.
Efter aftentræning: 1 proteinshake.
FREDAG
Morgenmad: 50 g All Bran med 2 dl skummetmælk + ½ liter vand.
Mellemmåltid: 150 g skyr med 2 både pomelo + ½ liter vand.
Frokost: 200 g grøntsager og 1 fiskedelle på rugbrød + ½ liter vand.
Mellemmåltid: 140 g skyr, 1 clementin og 15 mandler + 1 stor kop te.
Aftensmad: Var på café og fejre min søns fødselsdag, så jeg spiste kyllingefilet, lidt laks og grøntsager fra buffeten + 1 glas Coca Cola Zero.
Fredagsslik: Ingen!
LØRDAG
Morgenmad: All Bran med 2 dl mælk og 1 blødkogt æg + ½ liter vand.
Efter træning: 1 proteinshake.
Frokost: 200 g salat af diverse kål og gulerødder, 2 æg og ½ avocado + ½ liter vand.
Mellemmåltid: 140 g skyr med 15 mandler + ½ liter vand.
Aftensmad: 150 g pulled pork og 200 g coleslaw + ½ liter vand.
SØNDAG
Morgenmad: 50 g All Bran med 2 dl skummetmælk + ½ liter vand.
Mellemmåltid: Nåede ikke noget, da jeg sov lidt længe.
Frokost: Omelet af 2 hele æg, 2 æggehvider og 1 dl skummetmælk pisket sammen med tomat, squash og rosenkålsblade og 200 g af kålsalaten + ½ liter vand.
Mellemmåltid. 150 g skyr med hindbær og blåbær + ½ liter vand.
Aftensmad: Var dødmæt, så kun 50 g kød og 50 g salat (rester fra dagen før).
Aftensnack: 2 af Rikkes proteinbomber + te.
LÆS MERE
Hende, der har tilrettelagt Signes sund og slank-forløb med Magasinet Liv, er:
Rikke Thomsen Wolgast.
Hun er slankekonsulent, kostvejleder og personlig træner og ejer af Dit Velvær i Ballerup.
