Nu skal det være!
Ikke flere suk og selvbebrejdelser, Magasinet Liv smider den dårlige samvittighed med dig. Vi har nemlig taget to Magasinet Liv-læsere i ed: I 6 uger skal Signe og Mariann følge hver deres sund og slank-forløb tilrettelagt af hver deres sundhedsekspert - og hver uge kan du selvfølgelig følge dem lige her! Læs deres dagbog, tjek deres tal og planer, nu kører sundhedsbussen - skal du med?
Signe har netop overstået den første uge som har budt på træning, sund og varieret kost med stor succes. I sin dagbog udtrykker hun, at hun er helt høj over projektet, som allerede har leveret gode resultater på vægten. Se hele Signes kostplan her:
Signes kostplan for uge 1:
Mandag
Morgenmad: Havregryn med en håndfuld rosiner og skummetmælk + ½ liter vand
Mellemmåltid: 1 banan + ½ liter vand
Frokost: 1 skive rugbrød med 2 æg, 3 små tomater og 1 gulerod + 1 stort glas Coca Cola Zero
Mellemmåltid: 1 protein-pandekage med en skefuld vanilieskyr og 3 hakkede mandler + ½ liter vand
Aftensmad: 50 g stegt kyllingefilet og 100 g rodfrugtefritter af gulerod og pastinak + 1 stort glas vand
Efter aftentræning: 150 g vanilieskyr med 1 æble og 4 mandler + vand og te
LÆS MERE Se Signes træningsplan for uge 1.
Tirsdag
Morgenmad: 200 g vanilieskyr med ½ banan og ¼ æble + ½ liter vand
Mellemmåltid: 15 mandler og resten af æblet + 1 stort glasvand
Frokost: 2 æg, 200 g salat af hvidkål, rødkål, gulerod og granatæble og ½ avocado med 1 spsk hytteost + ½ liter vand
Aftensmad: 2 ovnstegte kartofler, 100 g skinkesteg uden fedt og 200 g kogte gulerødder + 1 stort glas vand
Onsdag
Morgenmad: 50 g All Bran med 2 dl skummetmælk + ½ liter vand
Mellemmåltid: 15 mandler og 1 æble + ½ liter vand
Frokost: 43 g græskarrugbrød med 100 g fiskedelle med en lillebitte streg remoulade og 200 g af hvidkål-rødkål-gulerod-granatæble-salaten fra i går + ½ liter vand
Mellemmåltid: 150 g vanilieskyr med lidt granatæble + ½ liter vand
Aftensmad: 200 g kogte gulerødder og broccoli og 150 g hakkebøf + 1 stort glas vand
Torsdag
Morgenmad: 50 g All Bran med 2 dl skummetmælk + ½ liter vand
Mellemmåltid: 150 g skyr og 1 clementin + ½ liter vand
Frokost: 90 g hakkebøf, ½ avocado og 250 g salat med diverse kål + ½ liter vand
Mellemmåltid: 15 mandler og 1 gulerod + 1 kop te
Aftensmad: 100 g kylling (som jeg fiskede op af gryden med kylling i karry med light kokosmælk, så jeg ikke fik ret meget kokosmælk), 150 g grøntsager og 50 g ris + 1 stort glas vand
Efter aftentræning: 1 proteinshake + 1 banan
LÆS MERE Læs Signes dagbog for uge 1.
Fredag
Morgenmad: 50 g All Bran + 2 dl skummetmælk + ½ liter vand
Mellemmåltid: 150 g skyr og 1 clementin + ½ liter vand
Frokost: 200 g grøntsager, ½ avocado, 2 æg, 4 små tomater og 1 stor spsk hytteost + ½ liter vand
Mellemmåltid: 160 g vanilieskyr med ½ æble + 1 kop te
Aftensmad: 300 g kogt broccoli og gulerødder, 140 g krebinet og 2 kogte kartofler + 1 stort glas vand
Fredagsslik: 1 proteinbombe – en kage-agtig ting bagt efter Rikkes opskrift + 1 kop te
Lørdag
Morgenmad: All Bran med 2 dl mælk og ½ æble + ½ liter vand
Efter træning: 1 proteinshake
Frokost: 200 g salat, 2 æg og ½ avocado + ½ liter vand
Aftensmad til 40-års fødselsdag: Rodfrugter, salat, kylling UDEN skind og noget oksekød og laks + vand, 1 glas danskvand + 6 paranødder, da de andre gnaskede chips
Søndag
Morgenmad: Røræg af 2 æg – det ene uden blomme – og 50 g All Bran med 2 dl skummetmælk + ½ liter vand
Mellemmåltid: 3 dl smootie af vaniljeyoghurt fra Cheasy og bærsymfoni + ½ liter vand
Froskot: 1 skive rugbrød med fiskedelle og 200 g grønt + ½ liter vand
Mellemmåltid: 150 g skyr + ½ liter vand
Aftensmad: 150 g oksebøf, 250 g kogte bønner og broccoli og lidt tzaziki lavet på skyr + 1 stort glas vand
Hende, der har tilrettelagt Signes sund og slank-forløb med Magasinet Liv, er:
Rikke Thomsen Wolgast.
Hun er slankekonsulent, kostvejleder og personlig træner og ejer af Dit Velvær i Ballerup.
