Sådan optimerer du din gåtur

Vi har allerede givet dig otte sundhedsmæssige fordele ved at gå en tur. Og forklaret, hvorfor det er godt at gøre det hver dag. Og når du så alligevel har snøret skoene, kan du jo ligeså godt få mest muligt ud af det. Men hvordan formår du det? Det skal vi sige dig! 

1. Skift tempo

Skift tempo flere gange. Sæt for eksempel farten op i 30 sekunder hvert femte minut. Det stimulerer din forbrænding og er godt for dit hjerte. 

2. Gå op og ned 

Bakker, trapper og andre former for stigninger og fald udfordrer dine muskler og er med til at tone din krop. Husk at justere din teknik. Når det går opad, så læn dig frem, tag kortere skridt, og bøj dine knæ mere end normalt. 

3. Brug dine arme

Sæt fart på dine arme, når du går. Det styrker din overkrop og øger din forbrænding. Bøj armene til 90 grader, skub dem langt bagud, og lad hænderne stige til brysthøjde, når du svinger armene frem igen.

4. Gå efter et mål

Måske skal dit mål være at øge antallet af skridt uge for uge? Måske kan du slå de anbefalede 10.000 daglige skridt?

5. Skab en gå-rutine

Gå for eksempel en tur efter hvert måltid. Det hjælper dig med at kontrollere dit blodsukker og dæmper eventuelle cravings efter mere mad.

6. Indlæg øvelser

Bryd dine gåture op undervejs med styrkeøvelser. Stop op, og lav et par armbøjninger, lunges eller squats.

Kilde: Myfitnesspal.com

Artiklen er tidligere bragt i Magasinet Liv nr. 9.