Eksperten bag øvelserne
- Henning Daverne er meditationslærer, foredragsholder og forfatter
- Find flere øvelser på Henningdaverne.dk
Længes du efter nærvær, ro og luft i din hverdag? Meditation kan være løsningen, der giver dig netop dette. For meditation er godt for både krop og sind. Prøv disse to nemme øvelser, og mærk selv, hvor rart det er at give din krop den opmærksomhed, den fortjener.
Øvelse 1:
Det gør den:
Øvelsen kan give skærpet opmærksomhed, koncentration og fokus. Ved at fokusere på et enkelt punkt på kroppen lukker du alle andre tanker ude og skaber på den måde fuld koncentration uden forstyrrende påvirkninger.
Sådan gør du:
- Sæt dig til rette på en stol et uforstyrret sted med rank ryg i afslappet stilling.
- Gnid dig let i panden i området midt imellem øjenbrynene, så området bliver varmet en smule op.
- Put lidt vand eller spyt på din finger, og placer den på det varme punkt.
- Luk øjnene, og mærk temperaturen i punktet.
- Træk vejret naturligt, mens du forestiller dig, at åndedrættet bevæger sig ind og ud af punktet i din pande.
- Sid roligt, og træk vejret på denne måde i 6-12 minutter, inden du vender tilbage til din dag.
Øvelse 2:
Det gør den:
Øvelsen kan skabe nærvær i nuet. Åndedrættet kan aldrig være i fortiden eller fremtiden, så derfor vil en fokusering på åndedrættet og forskellige dele af kroppen hjælpe til en optimal tilstedeværelse i nuet.
Sådan gør du:
- Sæt dig til rette på en stol et uforstyrret sted med rank ryk i en afslappet stilling.
- Flyt nu din opmærksomhed til dine fødder. Mærk fødderne, og flyt langsomt opmærksomheden op igennem kroppen til underbenene, knæene, lårene, hoftepartiet, balderne og skridtet.
- Mærk nu på én gang alle dele af begge ben fra bæltestedet til fodsålerne. Træk vejret godt og dybt, mens du holder rolig og afslappet opmærksomhed i dine ben.
- Flyt nu opmærksomheden til dine hænder. Mærk hænderne indefra. Mærk også underarmene, albuerne, overarmene og skuldrene. Mærk nu begge dine arme fra skulder til hånd. Det handler om at være til stede i dem og mærke dem indefra.
- Flyt nu roligt opmærksomheden til området fra bæltestedet til solar plexus hele vejen rundt om din krop. Træk vejret dybt, og mærk maven, siderne og lænden. Ret også din opmærksomhed helt ind i kroppens cente midt imellem navlen og rygsøjlen.
- Flyt nu opmærksomheden til dit brystbælte. Mærk bryst, ribben og skulderblade. Flyt opmærksomheden til hals og nakke og videre til dit hoved. Dvæl nu ved din rolige og afslappede opmærksomhed på kroppen som helhed.
Dejligt. Ikke?
