Kvinde ligger på yogamåtte
Og der knibes! © Getty Images

Så kort tid skal du bruge på knibeøvelser dagligt

Det handler om at lave knibeøvelserne korrekt og regelmæssigt. Bliv guidet til den rette teknik her!

1. oktober 2021 af Jeanette Linder

1 til 2 minutter

Længere tid behøver du faktisk ikke at afsætte dagligt til knibeøvelser. Selve knibet holder du i 5-6 sekunder, og det gør du 10 gange med en kort pause imellem hvert knib, hvor du slapper helt af i underlivet.

Knibeøvelser er dit bedste våben mod inkontinens, som mere end halvdelen af alle kvinder bliver ramt af i større eller mindre grad i løbet af livet.

Knib sådan: 

LÆG DIG NED

Er du ikke vant til at lave knibeøvelser, så lav dem liggende. Når du bliver mere erfaren, kan du lave dem siddende eller stående.

KNIB KORREKT

Alle knib starter ved endetarmsåbningen. Du skal forestille dig, at du skal løfte et lille, modent blåbær op med din ringmuskel uden at mase det.

SKAB EN RUTINE

Lav en aftale med dig selv om, at du kniber på et bestemt tidspunkt på dagen. For eksempel når du holder for rødt lys.

Artiklen er tidligere bragt i Magasinet Liv d. 26. august 2021.

Du vil (garanteret) også kunne lide