Det handler om at lave knibeøvelserne korrekt og regelmæssigt. Bliv guidet til den rette teknik her!
1. oktober 2021
af
Jeanette Linder
1 til 2 minutter
Længere tid behøver du faktisk ikke at afsætte dagligt til knibeøvelser. Selve knibet holder du i 5-6 sekunder, og det gør du 10 gange med en kort pause imellem hvert knib, hvor du slapper helt af i underlivet.
Knibeøvelser er dit bedste våben mod inkontinens, som mere end halvdelen af alle kvinder bliver ramt af i større eller mindre grad i løbet af livet.
Knib sådan:
LÆG DIG NED
Er du ikke vant til at lave knibeøvelser, så lav dem liggende. Når du bliver mere erfaren, kan du lave dem siddende eller stående.
KNIB KORREKT
Alle knib starter ved endetarmsåbningen. Du skal forestille dig, at du skal løfte et lille, modent blåbær op med din ringmuskel uden at mase det.
SKAB EN RUTINE
Lav en aftale med dig selv om, at du kniber på et bestemt tidspunkt på dagen. For eksempel når du holder for rødt lys.
Artiklen er tidligere bragt i Magasinet Liv d. 26. august 2021.
Opret gratis profil, og læs videre, når du er logget ind. Det er nemt, hurtigt og gratis at oprette en profil. Dealen er, du siger ja til at modtage vores nyhedsbrev, og så bliver vi ved med at lave Danmarks bedste bilstof.
