Moden kvinde sover i seng
Ah. En god nats søvn er uvurderlig! © Getty Images

Optimér din søvn-øvelsen

Det er hårdt, når det kniber med at synke ned i den dybe søvn. Du har brug for den energi, du høster der. Så værsgo: Øvelsen, der giver god søvn, så du kan få god energi!

13. december 2019 af Gitte Høj

Eksperten: Kira Løve er indehaver af My Yoga Studio i Charlottenlund og har praktiseret yoga i 19 år og undervist i 12 år. Hun uddanner RYT20-certificerede yogalærere, afholder yogarejser og -weekender og tilbyder skræddersyede ene-sessioner.

En god nats søvn kan blive mindre selvfølgeligt med alderen. Det kan blive vanskeligere at falde til ro, du kan vågne (mere) i løbet af natten, og det kan tage tid at falde i søvn igen. Og så er gode råd dyre – og ritualer gode! For regelmæssighed fremmer god søvn. Det samme gør den øvelse, vi viser dig her.

Hvorfor er øvelsen så sund?

Ro i både krop og sjæl

Øvelsen hjælper med at berolige dit nervesystem, så din krop bliver mere klar til en god nats søvn. Når du placerer hovedet lavere end hjertet, har det en beroligende effekt på kroppen. 

Og når ansigtet vender mod jorden som i øvelsen, får du mulighed for at vende opmærksomheden indad i stedet for udad.

Mere døgnrytme-hormon

Øvelsen lægger et lille tryk på den midterste del af din pande, hvilket påvirker hypothalamus, hypofysen og pinealkirtlen. Pinealkirtlen, også kaldet koglekirtlen, producerer døgnrytme-hormonet melatonin, og når der er en sund balance i denne produktion, vil du være frisk og aktiv om dagen og have høj søvnkvalitet om natten.

Optimalt skal der være mørkt, hvor du sover. Så dannes og udskilles der mest melatonin. Selv lyset fra en gadelygte kan hæmme produktionen.

Inden du går i gang 

Lige før du går i seng

Du skal lave øvelsen, også kaldet Barnet på yogasprog, lige før du går i seng. Find et sted, hvor du kan ligge trygt og uforstyrret.

Husk polstring

Sørg for, at du ligger blødt såvel som varmt. Læg eventuelt et tæppe eller anden polstring under din krop. Læg eventuelt også en stor pude helt ind til dine lår, og lad din mave og dit bryst hvile på puden.

Sådan laver du øvelsen

  1. Placér underbenene i gulvet. Fordel vægten jævnt fra knæene ud til fødderne. Lad storetæerne mødes.
  2. Adskil knæene, så der er plads til maven og brystet mellem lårene.
  3. Stræk armene frem foran dig. Lad panden hvile i gulvet. Læg en bog under panden, hvis det kniber.
  4. Luk dine øjne, når du er kommet ind i stillingen. Lav små justeringer i stillingen, hvis din krop har brug for det.
  5. Bliv i stillingen 3-5 minutter. Føles det ubehageligt i anklerne, lægger du et tæppe under knæ og underben. Kan rumpen ikke nå hælene, lægger du en pude mellem bagende og hæle.
  6. Ligger du behageligt i stillingen, så giv endelig dig selv 5 minutter i stillingen.
Kvinde laver barnets stilling, yoga
Yogastillingen, du skal ned i, hedder Barnet. Og ja, sådan lå de jo, de små. © Getty Images

Bonus!

Flere af overgangsalderens symptomer kan mildnes ved at give kroppen masser af tid i yogastillinger, fordi de generelt er beroligende for nervesystemet.

Artiklen er tidligere bragt i Magasinet Liv d. 7. november 2019.

Seneste

Måske er du interesseret i...