Uge 0-2
Bliv i sengen
Du skal indlogere dig i din seng. Når du slipper din daglige trummerum, hviler du dit nervesystem og din krop. For at du kan gøre det, skal der et par praktiske ting på plads: En sygemelding fra din læge og en aftale med din arbejdsplads. Involvér dine nærmeste. Du skal pakkes ind i vat.
Kom igennem ugerne:
- Bliv hjemme, og sig nej tak til sociale arrangementer.
- Hold dig lun og tryg, gå i behageligt tøj. Sluk mobilen og computeren.
- Sov minimum 8-10 timer hver nat, og tag gerne en lur i løbet af dagen.
- Spis sundt, og tag gerne en banan hver dag. Indeholder lykkehormon-lignende stoffer.
Uge 2-8
Du begynder at give slip
Mange oplever, at det er svært at slappe af i starten, men har du brugt de første uger rigtigt, er du ved at give slip på stress-energien, og trætheden kommer væltende. Pludselig kan du sove. Og sove. Og sove. Fordi dit nervesystem og din underbevidsthed endelig får lov til at slappe af. Det er en del af processen. Gå ikke i panik.
Kom igennem ugerne:
- Sov!
- Acceptér trætheden og mismodet, det varer ikke ved.
- Se sjove tv-serier, du holder af, læs ugeblade og let litteratur.
- Gå små ture, og tag varme bade.
- Hold dig fra mailen og nettet.
Uge 8-12
Du er på vej tilbage
Tankemylderet begynder at lette, og du mærker overskuddet returnere. Her er det afgørende ikke at trykke på speederen for tidligt. Mærk efter, hvad du har lyst til. Rigtigt. Når du er stressramt, har du i længere tid haft mistet forbindelsen til din krop.
Kom igennem ugerne:
- Arbejd med din bevidsthed – eventuelt via meditation og yoga.
- Tilfredsstil dig selv først, så dine omgivelser. Farvel til flinkeskolen. Sig nej uden at undskylde. Ret ind efter din krops signaler.
- Hvil dig stadig!
Uge 12 og frem
Nu er du tilbage
Du er klar til at komme tilbage, når du begynder at glæde dig til dit arbejde. Og væsentligst: Når du ved, hvad der var kilden til dit stress-kollaps. Øvelsen er ikke at gå for hårdt og hurtigt i gang.
Kom igennem ugerne:
- Lav en skriftlig plan med din chef, så der er klare linjer for, hvordan du kommer tilbage.
- Lav en plan med dig selv om, hvordan du vil gribe dine opgaver anderledes an.
- Overhold planerne.
- Hold hviledage, og vær offline, når du har fri!
Kilde: Erhvervspsykolog Majken Matzau, som sammen med journalist, forfatter og tidligere stressramt Christina Bølling har skrevet Stressfri på 12 uger eller mer’, People’s Press.
