En rigtig pause holder du først og fremmest ved at flytte nallerne væk fra tastaturet – både det, der hører til din computer, og det, der sidder på din telefon. Selvom det føles, som om du kobler af ved at tjekke Facebook, Instagram, mail eller sms, er din hjerne stadig i fuld sving – så det er ikke en pause.
Den første udfordring ved en rigtig pause er … overhovedet at holde pausen. Tag 5-10 minutters pause, for hver halvanden time du arbejder – også selvom du føler, du ikke har tid. Det er godt givet ud. Du bliver mere kreativ, fordi pausen sætter gang i nye tanker, du får andre input og fornyet energi, og du bliver i det hele taget mere effektiv.
Her kommer en række tips til, hvordan du holder pause – sådan rigtigt.
5 tips til den gode pause:
1. Brug meditation. Kig ud af vinduet, og observer bilerne på gaden eller vinden i trætoppene, eller tag hørebøffer på med musik eller en kort meditation.
2. Flyt dig fysisk. Sidder du stille og bruger hovedet, så gør det modsatte i pausen: Brug din krop. Gå en tur, bær en kasse i kælderen, lav øvelser, eller gå i køkkenet og kæl for kaffen.
3. Få en kollega med på din nye pausepolitik. Så kan I både holde hinanden op på dem og få vendt verdenssituationen.
4. Har du svært ved skemalagte pauser, så stil dit vandglas i køkkenet, og rejs dig fra din plads, hver gang du er tørstig.
5. Gør én ting ad gangen – både når du holder pause, og når du arbejder. Det stresser hjernen at gøre flere ting samtidig.
