Eksperten
Lisbeth Lysdal er åndedrætsterapeut og hypnoterapeut og driver virksomheden Tankemassage.
Hvad går den nye vane ud på?
Din nye sunde vane handler om at trække vejret på en fokuseret måde. På den måde sikrer du nemlig, at din krop får den ilt, den har brug for – og du kommer ned i din krop, så du kan være mere til stede i dine nuer.
Hvorfor er den så sund?
Ilt ind:
Gennem indåndingen optager du ilt, som sætter kroppen i stand til at udføre helt basale funktioner, som for eksempel at omsætte maden til energi og forbrænde den gennem aktivitet. Uden ilt vil kroppens celler begynde at forgå efter et par minutter.
Kuldioxid ud:
Når du ånder ud, udskiller du kuldioxid, hvilket har betydning for reguleringen af syreniveauet i blodet og i kroppens væv. Er udåndingen langsom, ophober du kuldioxid, hvilket kan føre til forskellige former for ubehag, som for eksempel hovedpine.
Og ånder du kraftigt ud eller ligefrem puster luften ud, kan kuldioxid-niveauet falde for hurtigt, og det kan give svimmelhed og tilsvarende symptomer.
Bedre balance:
Når du fokuserer på din vejrtrækning, og den fungerer optimalt, er der balance mellem den mængde luft, du trækker ind, og den, du ånder ud. Målet er, at krop og hjerne får den nødvendige ilt for at være i balance.
For hvis krop og hjerne ikke får ilt nok, bliver du træt og presset og får svært ved at finde motivationen. Kroppen mister sin evne til at omsætte næringsstoffer til energi og til at regenerere. Det går ud over kroppens væv og kan føre til nedsat muskelstyrke og smerter.
Lær at trække vejret fokuseret
Første skridt er, at der ikke er nogen pauser imellem din indånding og din udånding.
Sådan gør du
- Stå, sid eller lig. Har du ikke arbejdet med dit åndedræt før, kan det være en fordel at sidde eller ligge.
- Find dig til rette, og læg så en hånd nederst på din mave. Tommelfingeren over navlen og fire fingre under navlen. Vælg at trække vejret gennem munden eller gennem næsen. Selv det lille skift skaber en pause i flowet.
- Træk vejret dybt ind, så din vejrtrækning skubber til din hånd, og slip så luften ud igen. Lad din opmærksomhed bevæge sig med luften. Fra næse/mund til mave trækker du aktivt luften ind. Og når du slipper udåndingen, lader du den flyde naturligt og opmærksomt fra mave til næse/mund. Så opstår et kontinuerligt flow med aktiv indånding og passiv udånding.
- Lad dit åndedræt være lidt dybere og lidt langsommere end normalt.
- Lav 3 runder a 10 vejrtrækninger. Og gør det hver dag.
Når du har lært at trække vejret fokuseret
Næste skridt er at gøre din indånding og udånding lige lange for at skabe endnu bedre balance.
Sådan gør du
- Tæl, eller download en breath pacer-app til din mobil.
- Sæt en alarm for at holde tiden. 5, 10 eller 20 minutter, afhængigt af hvad der passer til dig og din hverdag.
- Sæt eller læg dig godt tilrette.
- Træk så vejret som i øvelse 1. Denne gang justerer du bare lidt på tiden ved at tælle eller indstille din app.
- Din indånding skal være lidt dybere og langsommere, end den plejer, og udåndingen slipper du, så det passer til indåndingen. Du skal ikke forcere eller presse, bare trække vejret fokuseret. Lad din opmærksomhed flyde med din vejrtrækning hele vejen ind og ud.
Artiklen er tidligere bragt i Magasinet Liv d. 12. december 2019.
