5 ting, du (måske) ikke ved om at drikke vand

Vi har alle sammen fået tudet ørene fulde af, at vi skal drikke minimum 2 liter (eller 8 glas) vand om dagen. Men der er faktisk ikke noget videnskabeligt bevis for, at præcis 2 liter er det gyldne snit, når det kommer til vand.

Ja - de fleste har gavn af et højt vandindtag, men det vigtigste er faktisk, at du lytter til din krop. Så længe du drikker, når du er tørstig, og din urin er lysegul eller endnu lysere, så er du formentlig dækket fint ind på væskefronten.

Stol på at din krop guider dig.

Faktisk består 45-70 % af vores totale kropsmasse af vand. Det gælder ikke kun for mennesker, men for alle levende ting - også ting vi spiser.

Op til 20% af dit daglige væskeindtag kan derfor sagtens komme fra madvarer i stedet fra vandhanen! Suppe og havregryn med mælk er gode valg, men de mest vandholdige fødevarer er frugter og grøntsager. Vandmelon, agurker, selleri og icebergsalat består for eksempel af omtrendt 90% vand.

Det er en udbredt myte, at du først bliver tørstig, når det er for sent. Sandheden er faktisk, at det vi kender som “tørst", er en kompleks fysiologisk proces, der arbejder for at undgå dehydrering.

Mekanismerne i din hjerne er fintfølende nok til at opdage, hvis vandet i kroppen falder (eller stiger) selv med så lidt som 1-2 procent. Så længe du lytter efter, når mekanismerne i din krop fortæller, at det er tid til at drikke vand, så skal du nok nå at få rettet op på væskebalancen, længe før du bliver dehydreret.

Kaffe kommer sandsynligvis ikke til at dehydrere dig lige foreløbigt. Heller ikke te eller andre koffeinrige drikkevarer. Selv om det er rigtigt, at koffein er mildt vanddrivende, er effekten slet ikke stærk nok til at resultere i et decideret væsketab. Du skal allerhøjest tisse lidt oftere - men kun så meget, at kaffen der kommer ind, også kommer ud. 

Der ryger altså ikke ekstra væske med ud, når der kommer en stor americano ind. 

Mange af os har ekstra meget fokus på at drikke rigeligt med væske før træning. Også alt for meget!

Problemet kan opstå, hvis man drikker mere væske, end der bliver udskilt via. sveden. Det går ud over kroppens naturlige saltindhold. En tommelfingerregel er, at du gerne må drikke 1-1½ liter væske op til 3 timer før din aktivitet. Og stop så! Det eneste man opnår ved det at drikke mere end det, er ubehag i kroppen og virkelig mange toiletbesøg.