© iStock

Det ultimative søvnkneb: Fald i søvn på maks ét minut

Slut med at tælle får for altid ...

16. juni 2016 af Julie-Elsebeth Crone Johannesen /Iform.dk

En god nats søvn er essentiel for din sundhed. Søvnløshed er nemlig ikke blot irriterende – det kan faktisk være decideret skadeligt for dig. 

Slip af med de lange, søvnløse nætter ved brug af dette lille smarte trick!

Søvnløshed er skadeligt for vores helbred, men mange lider desværre af tilbagevendende lange vågne nætter. Der kan være mange grunde til, at man har svært ved at falde i søvn; forkerte madvaner inden sengetid, for stort forbrug af lysende mobiltelefoner inden sengetid eller stress. 

Uanset grunden kan du heldigvis slippe af med søvnløsheden ved at bruge den skelsættende "4,7,8-metode". 

4,7,8-metoden

Metoden er en vejrtrækningsøvelse, som forbereder krop og hjerne på, at det er sovetid.

Inden du starter øvelsen placerer du din tungespids lige der hvor tandkødet møder dine fortænder. Her skal tungen være placeret gennem hele øvelsen. Metoden går ud på at du trækker vejret ind gennem næsen i fire sekunder. Derefter holder du vejret i 7 sekunder og til sidst puster du ud gennem munden i 8 sekunder. Denne proces gentages fire gange.

Derfor virker det

4,7,8-metoden fungerer fordi det specielle vejrtrækningsmønster sender en tilpas mængde kemikalier til hjernen samt sænker din puls. 

De 7 sekunder, hvor du holder vejret tillader du dine lunger at fyldes med ilt og lade denne ilt sprede sig til resten af kroppen. 

De 8 sekunder som du bruger på at puste ud er den vigtigste del af teknikken, og du bør tælle præcist indtil du mestrer kunsten. Ved at gentage øvelsen hver aften træner du stille og roligt dig selv til at falde i søvn på komando. Des længere du har øvet dig på teknikken, des hurtigere vil det gå for dig at falde i søvn.

Sov godt!

LÆS OGSÅ: 10 tips til en sundere nattesøvn.

Seneste

Måske er du interesseret i...