Nervøs for mit kolesteroltal
Jeg er rimeligt slank og lever generelt sundt med motion og grønt sager. Samtidig spiser jeg smør hver dag, ligesom jeg med stor appetit spiser andre fede mejeriprodukter og kød stort set dagligt. Derfor er jeg blevet nervøs for, om jeg kan være i risikozonen for forhøjet kolesteroltal? Hvornår giver det mening at få målt det?
Hilsen Lise
Kære Lise
Det er ikke så enkelt at gennemskue, hvornår det giver mening at få målt sit kolesteroltal, så jeg kan sagtens forstå, at du spørger. Generelt er der dog ingen grund til at få tjekket kolesterol rutinemæssigt. Mange efterspørger det faktisk samtidig med et årligt sundhedstjek, som jeg i øvrigt heller ikke ser nogen grund til at få foretaget rutinemæssigt.
Normalt råder man ikke kvinder til at få tjekket deres kolesteroltal før overgangs alderen, med mindre de har en eller flere risikofaktorer for hjertekarsygdom.
Rent lægeligt anbefaler man at få kontrolleret sit kolesteroltal, hvis du i forvejen har en hjertekarsygdom, har sukkersyge, er overvægtig, er ryger eller meget passiv og ikke bevæger dig. Derudover kan du være i risikozonen, hvis du har en nær slægtning med et udtalt forhøjet kolesteroltal.
Forhøjet kolesterol skyldes i de fleste tilfælde en kombination af arv og miljø. Det vil sige, at du har en tilbøjelighed til et højt eller lavt kolesteroltal med dig i bagagen fra dine forældre, og denne risiko modificeres så af din livsstil. Især kost, vægt og motion.
Jeg har samlet nogle kostråd, som man anbefaler, hvis du har forhøjet kolesterol, men som også er fornuftige at følge, hvis du bare gerne vil forebygge hjertekarsygdom.
Det kan være godt at vide, at livsstilsændringer – inklusiv en kostomlægning – fører til en gennemsnitlig sænkning af kolesterol på 10 procent.
Sådan får du et sundt kolesteroltal
-
Sørg for, at din samlede dagskost maks. består af 30 % fedt.
-
Halvér mængden af mættet fedt i maden til under 10 % af dit samlede energiforbrug.
-
Du henter især mættet fedt fra kød, kødprodukter og fedtholdige mælkeprodukter.
-
Lad 50 % af din samlede dagskost bestå af kulhydrater fra korn produkter, frugt og grøntsager.
-
Spis mere fed fisk og olivenolie.
-
Hold igen med alkohol.
Sundhedsbrevkassen er et fast element i Magasinet Liv.
Spørgsmålet fra Lise er bragt første gang i Magasinet Liv nummer 60
