Eksperten: Vibeke Lugg er yoga- og pilatesinstruktør. Hun blogger om sine mange års erfaring med træning, sundhed og glutenfri kost på Vibekesliv.no.
Din 40+ udfordring:
Oplever du det også, som om din energi svinder med alderen? Bare rolig, det er en typisk 40+ erfaring, at det kræver mere energi at klare det samme som tidligere.
Derfor handler det om at hanke op i dig selv og få gang i blodcirkulationen og ilttilførslen, så din krop forsynes med maksimal energi.
Og det er nu, du har tid til det, ikke? Børnene er større, og du bestemmer igen (næsten) selv over din tid. Kniber det med overskuddet, så husk, at du får energi af at bruge energi. Det kan disse øvelser hjælpe dig med.
Når du har fået en god rutine, så kombiner med styrke øvelser undervejs. Du holder gang i din energi, når du holder dig i form. Og gå så ud og gå en tur. Den friske luft vil booste dit velvære og tage dit energiniveau til nye højder.
Øvelse 1: Løsner spændinger
Sådan:
- Sæt dig på en stol. Eller på en pude på gulvet. Ret ryggen.
- Tag en dyb indånding, mens du lægger nakken helt tilbage. Pust ud, mens du sænker hovedet stille og roligt, til hagen når brystet. Lav øvelsen 10 gange hver vej.
- Lav nu øvelsen til siderne. Slip hovedet stille og roligt mod venstre skulder 10 gange. Gentag øvelsen mod højre skulder 10 gange.
Rul til sidst med skuldrene. Først 10 gange frem. Og så 10 gange tilbage.
Start forfra, og gentag alle øvelserne 3 gange.
Så tit:
3 gange om ugen vil gøre en stor forskel. Du kan nøjes med en runde de første uger, hvis din nakke og dine skuldre føles stramme. Pres ikke dig selv, men byg i stedet kroppen langsomt op, så du ikke får hovedpine.
Øvelse 2: Skaber ny bevægelse fra nakke til bækken
Sådan:- Find din udgangsposition. Stå på alle fire med hænderne under dine skuldre og knæene under dine hofter. Hold dit naturlige lænde- og nakkesvaj, og lad maven hænge tungt.
- Krum nu ryggen, så meget du kan. Se ind mod navlen, mens du puster ud.
- Tag nu luft ind, og svaj med ryggen, alt du kan. Kig op mod loftet.
- Lad kroppen bestemme, hvilken retning du bevæger dig i. Vrik med bagdelen som en hund, der logrer. Mærk efter, hvor du spænder, mens du forsigtigt prøver at løsne lidt op med blide bevægelser.
- Gentag øvelsen 10 gange, og lav i alt 3 runder.
Så tit:
Gerne hver dag, hvis du kan. Ellers 3 gange om ugen.
Øvelse 3: Giver energi med hvile, men uden søvn
Sådan:- Læg dig i en behagelig stilling. Du kan også sætte dig i en stol, hvis det er bedre for dig. Luk øjnene.
- Gennemgå nu kroppen del for del. Begynd med tæerne, og forestil dig, at de er afslappede og tunge. Gå derefter videre gennem hele foden, begge fødder, ankler, lægge, knæ og videre op gennem kroppen. Afslut med pande og øjenlåg.
- Træk vejret roligt og jævnt gennem øvelsen. Mærk den dybe ro, du opnår i kroppen.
- Væk dig selv blidt ved forsigtigt at begynde at bevæge fingre og tæer.
Så tit:
Gerne hver dag. På arbejdet, efter frokosten eller når som helst, du trænger til et skud energi.
TIP!
Det er meningen, at du skal være bevidst afslappet i denne øvelse. Er du meget træt, så sæt dit ur til at ringe efter 10 minutter, så du er sikker på at vågne igen, hvis du falder i søvn.
Artiklen er tidligere bragt i Magasinet Liv nummer 2.
