
© Lone Simonsen
Øvelse 1: Afhjælper stivhed i ryggen
Sådan:
- Læg dig på gulvet, og slap af et par minutter. Eventuelt hvilende på underarmene.
- Placér dernæst hænderne under hver skulder, og stræk armene, mens du lader ryggen svaje ned mod gulvet.
- Pust ud i topstillingen.
- Sænk dig ned til gulvet igen, og gentag bevægelsen 10 gange efter hinanden.
Så tit:
Forebyggende: 2-3 gange dagligt.
I perioder med stivhed i ryggen: 5-6 gange dagligt.

© Lone Simonsen
Øvelse 2: Neutraliserer din ryg
Sådan:
- Ryggen er bygget til dynamiske bevægelser, og derfor bliver leddet og de omkringliggende strukturer påvirket meget ensidigt, når du sidder for fastlåst i den samme stilling.
- Undgå smerter og stivhed sidst på dagen ved at holde din ryg i en neutral stilling med en støtte i lænden.
- Rul et håndklæde eller et tæppe sammen til en pølseform, og placér den nederst i lænden. Du kan også bruge en pude eller en mellemblød pølle som en McKenzie Lumbar Roll eller Super Roll.
- Sid med den i cirka 30 minutter.
Så tit:
Forebyggende: 2-3 gange dagligt.
I perioder med stivhed i ryggen: 5-6 gange dagligt.

© Lone Simonsen
Øvelse 3: Dæmper smerter i ryggen
Sådan:
- Hop i et par gode, stødabsorberende sko, og snup en rask gåtur.
- En gåtur giver ryggen mekaniske stimuli, der dæmper smerter i ryggen.
- Beslut dig for et fast tidspunkt på dagen. Regelmæssighed giver den bedste effekt.
Så tit:
Helst hver dag i en halv time eller mere.
Eller: Bid de 30 minutter over i 3 gange 10 minutter, hvis det fungerer bedre for dig.
Artiklen er tidligere bragt i Magasinet Liv nr. 73.