Moden kvinde er frustreret
Det handler om at (gen)finde din indre glæde. © Getty Images

Har du mistet lysten til sex? Her er 4 lystfremmende øvelser

De fleste af os kender følelsen af, at lysten til sex kan ligge på et lidt for lille sted i lidt for lange perioder. Heldigvis er det ikke så svært at gøre noget ved – prøv bare disse 4 øvelser

18. august 2019 af Gitte Høj

Eksperten: Lene Alexander er sexolog og par- og kropsterapeut. Hun har arbejdet med kroppen og dens muligheder i 15 år og underviser blandt andet i sensuel dans. Besøg hendes hjemmeside på lenealexander.dk.

Sæt 15-20 minutter af en eller to gange om ugen, hvor du laver de her øvelser. Find et rum med ro, så du kan gå ind i dig selv og netop ikke se dig selv udefra, men finde din indre glæde.

Øvelse 1: Få kontakt med dig selv 

Sådan gør du:

  • Læg dig på gulvet et behageligt sted, luk øjnene, og træk vejret helt ned i maven.
  • Forestil dig, at du har en ballon i maven, som skal pustes op. Træk luft ind, og gør maven stor.
  • Pust ud, og lad maven trække sig ind. Hold en hånd på den nederste del af maven og på dit hjerte.
  • Gentag 10 gange.

Det får du ud af det:

“Første skridt i sensuel dans er at kunne mærke sig selv, og det gør du gennem din vejrtrækning. Ved at trække vejret dybt og holde dine hænder på din krop beroliger du nervesystemet og kan mærke dig selv,” siger Lene Alexander.

Kvinde ligger på gulvet og slapper af
I øvelse 1 skal du forsøge at mærke dig selv gennem din vejrtrækning. © Getty Images

Øvelse 2: Knib dig til seksuel energi

Sådan gør du:

  • Spænd ved anus, som skal du holde på en prut. Forestil dig, at du spænder ved skedens indgang og foran ved klitoris og urinrøret samtidig. Er du ikke i træning, går der noget tid, før du kan mærke knibet fortil og midt på, men det kommer.
  • Når du spænder, skal du slappe af i dine baller og huske at trække vejret helt ned i maven samtidig. Læg mærke til den kildrende fornemmelse.
  • Hold knibet, tæl til 10, og giv slip! Slap fuldstændigt af imellem øvelserne, hvor du laver dybe vejrtrækninger og tæller til 10. Det er vigtigt både at kunne knibe og slappe af i sin bækkenbund.

Det får du ud af det:

“Du har en lang række muskler, som skal trænes i din bækkenbund for ikke at blive slappe. Sådan er det også med dit underliv, som kan betegnes som din sexmuskel. Træner du den ikke, bliver den slap, og du kan ingenting mærke.

Knibeøvelser er med til at åbne for den seksuelle energi og holde dig vital og levende.”

Øvelse 3: Væk din krop med berøringer

Sådan gør du:

  • Stil dig godt til rette på gulvet. Nu skal du i gang med at røre din krop med blide, rolige strøg helt nede fra dine fødder og hele vejen op til dit hoved.

Det får du ud af det:

“Gennem berøring vækkes hormonet oxytocin, som er med til at gøre dig glad og lykkelig. Oxytocin indgår i et belønningssystem i hjernen i samspil med dopamin. Derfor kan du booste din lykkefølelse, når du rører ved dig selv. 

Derudover kan oxytocin også sænke mængden af stresshormoner, så du bliver mere afslappet og tryg.”

Moden kvinde holder sig på maven og laver knibeøvelse
Øvelse 2 går i sin enkelthed ud på, at du skal knibe dig til seksuel energi. © Getty Images

Øvelse 4: Dans!

Sådan gør du:

  • Begynd nu at rotere dit underliv fra side til side. Rul rundt med underlivet. Fald ind i musikken, og bevæg dig med rolige bevægelser og med nydelse.
  • Og husk, der findes ingen forkerte bevægelser. Følg dine impulser og din intuition. Gå med dine bevægelser og med flowet, og leg med de bevægelser, der kommer til dig.
  • Du bestemmer selv hastighed og styrke.

Det får du ud af det:

“Nu har du vækket din krop og har de bedste forudsætninger for at mærke dig selv. Så prøv engang at tage temperaturen på, hvad du egentlig har lyst til. Måske skal du have en date med din partner?” siger Lene Alexander.

Artiklen er tidligere bragt i Magasinet Liv d. 4. juli 2019. 

Seneste

Måske er du interesseret i...