Har du mistet lysten til sex? Her er 4 lystfremmende øvelser

Sæt 15-20 minutter af en eller to gange om ugen, hvor du laver de her øvelser. Find et rum med ro, så du kan gå ind i dig selv og netop ikke se dig selv udefra, men finde din indre glæde.

Øvelse 1: Få kontakt med dig selv 

Sådan gør du:

• Læg dig på gulvet et behageligt sted, luk øjnene, og træk vejret helt ned i maven.

• Forestil dig, at du har en ballon i maven, som skal pustes op. Træk luft ind, og gør maven stor.

• Pust ud, og lad maven trække sig ind. Hold en hånd på den nederste del af maven og på dit hjerte.

• Gentag 10 gange.

Det får du ud af det:

“Første skridt i sensuel dans er at kunne mærke sig selv, og det gør du gennem din vejrtrækning. Ved at trække vejret dybt og holde dine hænder på din krop beroliger du nervesystemet og kan mærke dig selv,” siger Lene Alexander.

Øvelse 2: Knib dig til seksuel energi

Sådan gør du:

• Spænd ved anus, som skal du holde på en prut. Forestil dig, at du spænder ved skedens indgang og foran ved klitoris og urinrøret samtidig. Er du ikke i træning, går der noget tid, før du kan mærke knibet fortil og midt på, men det kommer.

• Når du spænder, skal du slappe af i dine baller og huske at trække vejret helt ned i maven samtidig. Læg mærke til den kildrende fornemmelse.

• Hold knibet, tæl til 10, og giv slip! Slap fuldstændigt af imellem øvelserne, hvor du laver dybe vejrtrækninger og tæller til 10. Det er vigtigt både at kunne knibe og slappe af i sin bækkenbund.

• Læg ud med 10 gentagelser. Øg antallet, når du føler dig trænet og styrket i din bækkenbund.

Det får du ud af det:

“Du har en lang række muskler, som skal trænes i din bækkenbund for ikke at blive slappe. Sådan er det også med dit underliv, som kan betegnes som din sexmuskel. Træner du den ikke, bliver den slap, og du kan ingenting mærke.

Knibeøvelser er med til at åbne for den seksuelle energi og holde dig vital og levende.”

Øvelse 3: Væk din krop med berøringer

Sådan gør du:

• Stil dig godt til rette på gulvet. Nu skal du i gang med at røre din krop med blide, rolige strøg helt nede fra dine fødder og hele vejen op til dit hoved.

• Rør ben forpå og bagpå, dine baller, dine hofter, din mave, dine bryster, dine arme, dine skuldre og dine hænder. Mens du fokuserer på at tænke positivt om dig selv og din krop.

Det får du ud af det:

“Gennem berøring vækkes hormonet oxytocin, som er med til at gøre dig glad og lykkelig. Oxytocin indgår i et belønningssystem i hjernen i samspil med dopamin. Derfor kan du booste din lykkefølelse, når du rører ved dig selv. 

Derudover kan oxytocin også sænke mængden af stresshormoner, så du bliver mere afslappet og tryg.”

Øvelse 4: Dans!

Sådan gør du:

• Sæt noget musik på, som du holder af. Stil dig med en hoftebreddes afstand mellem dine ben og fødder.

• Begynd nu at rotere dit underliv fra side til side. Rul rundt med underlivet. Fald ind i musikken, og bevæg dig med rolige bevægelser og med nydelse.

• Og husk, der findes ingen forkerte bevægelser. Følg dine impulser og din intuition. Gå med dine bevægelser og med flowet, og leg med de bevægelser, der kommer til dig.

• Du bestemmer selv hastighed og styrke.

Det får du ud af det:

“Nu har du vækket din krop og har de bedste forudsætninger for at mærke dig selv. Så prøv engang at tage temperaturen på, hvad du egentlig har lyst til. Måske skal du have en date med din partner?” siger Lene Alexander.

Artiklen er tidligere bragt i Magasinet Liv d. 4. juli 2019.