Kvinde dyrker yoga
Med maven som med så meget andet er det det, der er indeni, der tæller. © Getty Images

Drømmer du om en stærk mave? Her er øvelserne, du bør kende

Du må gerne være blød om navlen, bare du er stærk i maven. Så du har styrken til at klare din 40+ hverdag med ret ryg og nul skader

7. marts 2019 af Gitte Høj

Eksperten: Vibeke Lugg er træningsinstruktør og yogalærer og har mere end 20 års erfaring med træning og sundhed.

Din 40+ udfordring:

Din mave forandrer sig med din krop livet igennem og udsættes typisk for store forandringer som graviditet og fødsel. Og senere hormonelt, når du som 40+ kvinde rammer overgangsalderen.

Din mave bliver ofte blødere udvendigt, men også bag maveskindet sker der forandringer med dine mavemuskler, som kan finde på at blive svage, hvis ikke du får dem trænet. Og det har de brug for at blive.

Det er nemlig vigtigt at have en stærk kerne eller såkaldt core hele livet, fordi det er den, der holder din krop oppe. Din mave udgør en stor del af det, der giver dig en lige ryg og god kropsholdning. Ligesom en stærk mave og kerne forebygger, at du bliver ramt af skader i kroppen. En svag mave kan nemlig betyde, at du får en dårlig kropsholdning og med den smerter i lænd, skuldre og nakke af at kompensere.

Så vær opmærksom på din mave, og giv den ekstra fokus. Start med disse tre øvelser, som netop styrker hele din mavemuskulatur.

Øvelse 1

Styrker både din ryg, kerne og mave 

Sådan gør du: 

  • Læg dig ned på gulvet på din ene side.
  • Løft dig op i strakt arm, sæt knæene i gulvet, og løft hoften op.
  • Stræk så benene, og lav øvelsen med strakte ben, hvis det er muligt.
  • Stræk nu armen, hvis du kan. Ellers laves øvelsen på albuen.
  • Sænk nu hoften ned mod gulvet i et roligt tempo.
  • Løft op igen, så højt du kan.
  • Lav 10 gentagelser i et roligt flow.
  • Byt side. Lav 10 gentagelser.
  • Lav i alt 20 gentagelser på hver side.

Så tit: 

3 gange om ugen.

Maveøvelse
Øvelsen styrker både din ryg, kerne og mave. © Magasinet Liv nr. 3

Få flere øvelser i Magasinet Liv! 

I Magasinet Liv, der nu er på gaden, kan du få to øvelser mere, som giver dig en stærk mave. Du kan lære, hvordan du arbejder med både dine skrå og dine lige mavemuskler, og så viser vi dig også, hvilken øvelse du kan lave, hvis du vil aktivere hele din mavemuskulatur. 

Så skynd dig ned og få fingrene i det nye Magasinet Liv! 

Forsiden af Magasinet Liv nr. 3
© Ditte Capion

Måske er du interesseret i ...

Seneste