Moden kvinde holder på sit knæ
Hvis du laver øvelserne hver dag, forebygger du smerter i knæene. © Getty Images

2 simple øvelser, der holder dine knæ smidige og stærke

Vi gider altså ikke ondt i leddene – heller ikke når det gælder vores knæ! Derfor giver sundhedsredaktøren dig her to simple hverdagsøvelser, som i den grad gavner dine knæ

20. maj 2019 af Gitte Høj

De der knæ kan være en følsom størrelse, hvilket ofte hænger sammen med, at du har nogle år på bagen, og de sætter sig altså i dine led. Inklusive dine knæ.

Derfor er slidgigt den hyppigste årsag til knæsmerter, jo ældre du er. Dog handler det også om dine gener, og derfor slipper nogle af os gennem livet uden smerter, ubehag og slitage i knæene.

Men uanset hvordan det hænger sammen for dig, er det en sund idé at holde dine knæ smidige og stærke for at forebygge. Det kan du for eksempel gøre med de her to knæøvelser.

Knæøvelse 1: 

  1. Sæt dig på en stol.
  2. Kryds dine arme foran din krop.
  3. Læn dig nu forover. Og rejs dig op.
  4. Skyd rumpen bagud. Og sæt dig langsomt ned igen.
  5. Gentag knæøvelsen 8-12 gange.
Kvinde sidder på stol og laver øvelse mod smerter i knæ
Den første knæøvelse kræver en stol. © Getty Images

Knæøvelse 2:

  1. Stil dig med ryggen op ad en væg.
  2. Skub dig ned ad væggen, så dine knæ og hofter er i en ret vinkel.
  3. Sørg for, at dine knæ er over dine ankler.
  4. Gentag knæøvelsen 8-12 gange.
Kvinde sidder op ad væg og laver øvelse mod smerter i knæ
Sådan laver du knæøvelse nummer to. © Getty Images

Pas på dine led

Laver du øvelserne hver dag, kan du altså forebygge smerter i dine knæ. Døjer du med smerter i andre led i kroppen, kan du med fordel lave en af disse fem øvelser, der får dine led på gled, eller du kan indføre disse tre kostvaner, som lindrer dine led. Det er trods alt vigtigt, at du passer på dine 40+ led – det vil gavne dig i længden! 

Kilde: Gigtforeningen.dk

Måske er du interesseret i ...

Seneste