Bækkenbundstræning | Kvinde sidder i yogastilling
© iStock

3 nemme øvelser, der strammer din bækkenbund

Det er øv, men selv en bækkenbund kan blive doven. Det gode er, at selv de mindste knib får den på dupperne igen (og giver dig kraftigere orgasmer!).

18. november 2017 af Gitte Høj

Eksperten er Ea Suzanne Akasha. Hun er psykomotorisk terapeut, redaktør af en lang række trænings- og afspændingscd’er og forfatter til blandt andet ‘Bækkenbund i topform’. 

Din 40+ udfordring:

Nej, det er ikke en naturlov, at du bliver utæt eller får nedsat følsomhed i skeden under sex, fordi du er 40+.

Det er dog rigtigt, at du med alderen kan opleve, at din bækkenbund bliver svækket, fordi du måske har taget dens styrke for givet og ikke har givet den aktiv opmærksomhed. En utrænet bækkenbund bliver nemlig slap, og det kan forstærkes af en meget siddende og inaktiv livsstil og af en meget høj vægt. 

Har du passeret overgangsalderen, kan du også tumle med tyndere og mere skrøbelige slimhinder plus mindre elasticitet i skeden. Fat mod. Det hele kan modvirkes af daglig træning af din bækkenbund, fordi muskeltræning giver bækkenbunden mere muskelfylde, så den kan passe sit hverv. 

Læg dertil, at nerveforbindelserne styrkes, jo mere du træner, så det bliver nemmere at mærke, aktivere og slippe musklerne, når der er brug for det. Du kan med andre ord
få kraftigere orgasmer, simpelthen fordi muskelsammentrækningerne kan blive kraftigere under orgasmen. 

1. Letter trykket på din bækkenbund 

Sådan:

  1. Læg dig på ryggen med en stor pude eller en lille træningsbold under bækkenet, så bækkenet kommer over hjertehøjde.
  2. Bøj benene, så fodsålerne står på gulvet, og læg armene ud langs siden.
  3. Træk et ben ad gangen ind over maven, og find balancen på pude eller bold.
  4. Tag nu en solid cykeltur med benene. Cykl først den ene, så den anden vej. Bevæg alle led godt og grundigt, så blodet ruller derudad. 
  5. Bliv ved 1 minut.
  6. Slut af med at strække benene mod loftet, og bøj og stræk kraftigt i ankelleddet 10 til 15 gange. 

Så tit:

Brug øvelsen som opvarmning før al bækkenbundstræning. Virker også, hvis underlivet føles tungt og udspilet, eller hvis benene hæver, fordi du har siddet ned for længe. 

2. Stimulerer væv og muskler omkring skeden 

Sådan:

  1. Læg dig på gulvet med bøjede ben, eller sæt dig med vægt på begge baller og dermed sædeknuder i en god rank stilling.
  2. Træk kønsben og haleben mod hinanden i raske, kraftige og rytmiske bevægelser, som når en metronom tikker. Tik – du spænder. Tak – du afspænder. 
  3. Lav øvelsen 20 gange, og hold en pause, hvor du afspænder helt. Og gentag eventuelt med endnu en omgang. 

Så tit:

4-5 gange om ugen, til musklerne er i form. Derefter 2-3 gange om ugen. 

TIP! Træn hver dag som optakt til sex, hvis du gerne vil øge lystfølelsen og blodgennemstrømningen til kønsorganerne. 

3. Styrker musklerne mellem skeden og halebenet 

Sådan:

  1. Læg dig på gulvet med bøjede ben, eller sæt dig med vægt på begge baller og dermed sædeknuder i en god rank stilling. 
  2. Forestil dig, at du kan trække i en snor, som hænger ud af din navle. I den modsatte ende af snoren sidder der en knap. Knappen sidder ud for endetarmsåbningen. Når du trækker i snoren, aktiveres den kraftigste del af bækkenbunden, som sidder bagtil mellem skeden og halebenet. 
  3. Mærk, hvordan muskelmassen sejt trækker halebenet fremad mod kønsbenet og lukker for alle tre åbninger. 
  4. Hold spændingen 5 sekunder, og slip langsomt.
  5. Lav øvelsen 8-10 gange.
  6. Slut af med at afspænde helt. 

Så tit:

4-5 gange om ugen, til musklerne er i form. Derefter 2-3 gange om ugen. 


Artiklen er tidligere bragt i Magasinet Liv nummer 81. 

Måske er du interesseret i ...

Seneste