Signes kostplan uge 5

Signe har nu været med Magasinet Livs sundhedsbus i 5 uger, og det går forrygende med både vægten, træningen og kosten. Se, hvad hun har spist i uge 5 her:

13. februar 2015 af Signe Espersen

Nu skal det være!

Ikke flere suk og selvbebrejdelser, Magasinet Liv smider den dårlige samvittighed med dig. Vi har nemlig taget to Magasinet Liv-læsere i ed: I 6 uger skal Signe og Mariann følge hver deres sund og slank-forløb tilrettelagt af hver deres sundhedsekspert – og hver uge kan du selvfølgelig følge dem lige her! Læs deres dagbog, tjek deres tal og planer, nu kører sundhedsbussen. Skal du med?

 

MANDAG

Morgenmad: 50 g All Bran med 2 dl skummetmælk og 1 proteinshake + ½ liter vand.

Mellemmåltid: 1 æble + ½ liter vand.

Frokost: 200 g salat af diverse kål, 2 æg og ½ avocado + ½ liter vand.

Mellemmåltid: 200 g skyr med pomelo + 1 kop te.

Aftensmad: Hakkebøf med spejlæg og 200 g kogt blomkål og kogte gulerødder + ½ liter vand.

Efter træning: 1 proteinshake.

 

 

TIRSDAG

Morgenmad: 50 g All Bran med 2 dl skummetmælk + ½ liter vand.

Mellemmåltid: 1 banan + ½ liter vand.

Frokost: Hytteost på 1 skive rugbrød med ½ avocado, gulerødder, blomkål og tomater + ½ liter vand.

Mellemmåltid: Skyr med pomelo + ½ liter vand.

Aftensmad: Kylling og rodfrugter i ovnen + ½ vand.

 

LÆS MERE Se Signes træningsprogram for uge 5.

 

ONSDAG

Morgenmad: 50 g All Bran med 2 dl skummetmælk og 1 proteinshake + ½ liter vand.

Frokost: Hytteost på 1 skive rugbrød med ½ avocado, gulerødder og blomkål + ½ liter vand.

Mellemmåltid: Skyr med pomelo + 1 kop te.

Efter træning: 1 proteinshake.

Aftensmad: Forloren hare UDEN bacon og asiatisk grønsagsmiks på panden + ½ vand.

Aftensnack: 1 banan + 1 kop te.

 

TORSDAG

Morgenmad:  50 g All Bran med 2 dl skummetmælk + ½ liter vand.

Mellemmåltid: 1 banan + ½ liter vand.

Frokost: 2 æg på 1 skive rugbrød og 200 g råkost + ½ liter vand.

Mellemmåltid: Skyr med pomelo + 1 kop te.

Aftensmad: Chili con carne med gulerødder og squash lavet i min Spirelli Spagetti Slicer + ½ liter vand.

 

FREDAG

Morgenmad: 50 g All Bran med 2 dl skummetmælk og 1 protein shake + ½ liter vand.

Mellemmåltid: 150 g skyr og 1 clementin i bilen på vejen til Sverige.

Frokost: Kyllingstrimler købt i en stor pakke i Netto, 200 g råkost og 1 banan + ½ liter vand.

Aftensmad: Kyllingstrimler med råkost igen og ½ avocado + ½ liter vand.

Fredagsslik: 1 clementin + 1 kop te.

 

LÆS MERE Læs Signes dagbog for uge 5.

 

LØRDAG

Morgenmad: 50 g All bran med 2 dl skummetmælk og 1 proteinshake + ½ vand.

Mellemmåltid: Skyr med banan + ½ vand.

Frokost: 1 fiskedelle på 1 skive rugbrød og 200 gram råkost + ½ vand.

Aftensmad: Mørbrad, jeg fiskede op fra mørbradgryde, og salatblanding på panden rørt sammen med 2 æg + ½ liter vand.

Aftensnack: 1 stykke mørk chokolade og 1 proteinbombe + 1 kop te.

 

SØNDAG

Morgenmad: 50 g All Bran med 2 dl skummetmælk og 1 proteinshake + ½ liter vand.

Mellemmåltid: 1 smoothie købt i cafeen.

Frokost: Kyllingesalat med diverse bønner købt i cafeen + ½ liter vand.

Mellemmåltid: 1 clementin i bilen.

Aftensmad: 2 æg på 1 skive rugbrød og gulerødder og blomkål + ½ vand. 

 

 

Hende, der har tilrettelagt Signes sund og slank-forløb med Magasinet Liv, er:

Rikke Thomsen Wolgast.

Hun er slankekonsulent, kostvejleder og personlig træner og ejer af Dit Velvær i Ballerup.

Ditvelvaer.dk

Måske er du interesseret i ...

Seneste