Signes kostplan uge 4

Signe er benhård! Hun spiser lige præcis, som hun skal, og hun formår endda at styre uden om, når kollegerne spiser hendes hjemmebagte boller og kage. Se hendes kostplan for uge 4 her.

6. februar 2015 af Signe Espersen

Nu skal det være!

Ikke flere suk og selvbebrejdelser, Magasinet Liv smider den dårlige samvittighed med dig. Vi har nemlig taget to Magasinet Liv-læsere i ed: I 6 uger skal Signe og Mariann følge hver deres sund og slank-forløb tilrettelagt af hver deres sundhedsekspert – og hver uge kan du selvfølgelig følge dem lige her! Læs deres dagbog, tjek deres tal og planer, nu kører sundhedsbussen. Skal du med?

 

MANDAG

Morgenmad: 50 g All Bran med 2 dl skummetmælk og 1 proteinshake + ½ liter vand.

Mellemmåltid: 150 g skyr med 2 både pomelo + ½ liter vand.

Frokost: 200 g salat af diverse kål og 2 æg på 1 skive rugbrød + ½ liter vand.

Mellemmåltid: 1 banan og 1 clementin + 1 kop te.

Aftensmad: 150 g hamburgerryg og 200 g salat af diverse kål + ½ liter vand.

Efter aftentræning: 1 proteinshake.

 

TIRSDAG

Morgenmad: 50 g All Bran med 2 dl skummetmælk + ½ liter vand.

Mellemmåltid: 150 g skyr med 2 både pomelo + ½ liter vand.

Frokost: 1 fiskedelle på 1 skive rugbrød og 200 g salat af revet rødkål, hvidkål og gulerod + ½ liter vand.

Mellemmåltid: 150 g skyr med en håndfuld hindbær (jeg skal ikke måle alt i gram mere. Jeg skal jo lære at leve sådan her, som Rikke siger, og så skal jeg ikke måle, men sjusse) + ½ liter vand.

Aftensmad: 150 g hamburgerryg (rester fra i går) og 200 g kogte gulerødder og blomkål + ½ vand.

 

LÆS MERE Se Signes træningsprogram for uge 4.

 

ONSDAG

Morgenmad: 50g All Bran med 2 dl skummetmælk og 1 proteinshake + ½ liter vand.

Mellemmåltid: 150 g skyr med 2 både pomelo + ½ liter vand.

Frokost: 2 æg, ½ avocado, 200 g råkost og 1 spsk hytteost + ½ liter vand.

Mellemmåltid: 150 g skyr med 15 mandler + 1 kop te.

Efter træning: 1 proteinshake.

Aftensmad: 1 lille stykke lasagne lavet af fuldkornsplader og grøntsager stegt på panden + ½ liter vand.

Aftensnack: 1 af Rikkes proteinbomber og 1 clementin + 1 kop te.

 

TORSDAG

Morgenmad: 50 g All Bran med 2 dl skummetmælk + ½ liter vand. 

Mellemmåltid: 150 g skyr med 2 både pomelo + ½ liter vand.

Frokost: 2 æg, ½ avocado og 200 g råkost + ½ liter vand.

Mellemmåltid: 2 af Rikkes proteinbomber og 1 æble + 1 kop te.

Aftensmad: Æggekage lavet af 2 hele æg og 2 æggehvider med håndfuld skinkestrimler og spinatblade + ½ liter vand.

Efter træning: 1 proteinshake.

 

LÆS MERE Se Signes dagbog for uge 4.

 

FREDAG

Morgenmad: 50 g All Bran med 2 dl skummetmælk og 1 proteinshake + ½ liter vand.

Mellemmåltid: 150 g skyr med 2 både pomelo + ½ liter vand.

Frokost: 2 æg på 1 skive rugbrød og 5 stykker gulerod, agurk og tomater + ½ liter vand.

Mellemmåltid: 150 g skyr med mandler og 1 tern hakket mørk chokolade på + 1 kop te.

Aftensmad: 120 g varmrøget laks med grøntsager stegt på panden + ½ liter vand.

Fredagsslik: 2 af Rikkes proteinhavregrynskugler + 1 kop te.

 

LØRDAG

Morgenmad: 50 g havregryn med 1 spsk rosiner og 2 dl skummetmælk + ½ vand.

Efter træning: 1 proteinshake.

Frokost: 2 æg, 1 klat hytteost og 200 g råkost + ½ vand.

Aftensmad: Var på restaurant, så spiste fra buffen: kyling, laks, bønnesalat og gulerodssalat + vand.

Aftensnack: Lidt skyr med 1 tern hakket mørk chokolade på.

 

SØNDAG

Morgenmad: 50 g All Bran med 2 dl skummetmælk + ½ liter vand.

Efter træning: 1 proteinshake og 150 g skyr med 2 både pomelo +  ½ liter vand.

Frokost: 1 fiskedelle på 1 skive rugbrød og noget råkost + ½ liter vand.

Aftensmad: 1 stykke flæskesteg UDEN svær og fedt med bønne- og rodfrugtfritter + ½ vand. 

Hende, der har tilrettelagt Signes sund og slank-forløb med Magasinet Liv, er:

Rikke Thomsen Wolgast.

Hun er slankekonsulent, kostvejleder og personlig træner og ejer af Dit Velvær i Ballerup.

Ditvelvaer.dk

Måske er du interesseret i ...

Seneste