Signes kostplan uge 3

Sådan! Signe har netop gennemført tredje uge i Magasinet Livs sund & slank-forløb med fokus på kost og træning. Se her, hvad hun spiser - det er både sundt og lækkert!

30. januar 2015 af Signe Espersen

Nu skal det være!

Ikke flere suk og selvbebrejdelser, Magasinet Liv smider den dårlige samvittighed med dig. Vi har nemlig taget to Magasinet Liv-læsere i ed: I 6 uger skal Signe og Mariann følge hver deres sund og slank-forløb tilrettelagt af hver deres sundhedsekspert – og hver uge kan du selvfølgelig følge dem lige her! Læs deres dagbog, tjek deres tal og planer, nu kører sundhedsbussen. Skal du med?

 

MANDAG

Morgenmad: All Bran 50 g med 2 dl skummetmælk + ½ liter vand.

Mellemmåltid: 150 g skyr med hindbær og blåbær + ½ liter vand.

Frokost: 200 g salat lavet af diverse kål, ½ avocado, 1 stor spsk hytteost og 2 æg + ½ liter vand.

Mellemmåltid: Smoothie lavet af Cheasy 0,1% vaniljeyoghurt og diverse frosne bær + 300 ml. te.

Aftensmad: 150 g kyllingefilet og 200 g kogt broccoli og blomkål + ½ liter vand.

Efter aftentræning: 1 proteinshake.

 

 

TIRSDAG

Morgenmad: 50 g All Bran med 2 dl skummet mælk + ½ liter vand.

Mellemmåltid: 150 g skyr med 2 både pomelo + ½ liter vand.

Frokost: 1 fiskedelle på 1 skive rugbrød med 200 g salat af revet rødkål, hvidkål og gulerod + ½ liter vand.

Mellemmåltid: 150 g skyr med 2 både pomelo + ½ liter vand.

Aftensmad: 150 g mørbradbøf med 250 g shop suey-mix og bønner stegt på panden med hvidløg og en lille klat pesto + ½ liter vand.

 

 

ONSDAG

Morgenmad: 40 g All Bran ( havde ikke mere) med 2 dl skummetmælk og 300 ml drikkeskyr + ½ liter vand.

Mellemmåltid: 150 g skyr med 2 både pomelo + ½ liter vand.

Frokost: Rester fra dagen før, det vil sige 100 g mørbradbøf og 300 g shop suey-mix og bønner stegt på panden med hvidløg og en lille klat pesto + ½ liter vand.

Mellemmåltid: 1 banan og 15 mandler + ½ liter vand.

Efter træning: 1 proteinshake.

Aftensmad: 150 g hakkebøf med 200 g rodfrugter, 1 sød kartoffel og dressing af skyr med salt, peber, dild og persille + ½ liter vand.

 

LÆS MERE Læs Signes dagbog for uge 3. 

 

TORSDAG

Morgenmad: 50 g All Bran med 2 dl skummetmælk og 1 proteinshake + ½ liter vand.

Mellemmåltid: 150 g skyr med 2 både pomelo + ½ liter vand.

Frokost: Rester fra dagen før, det vil sige 150 g hakkebøf og 150 g rodfrugter og lidt coleslaw + ½ liter vand.

Mellemmåltid: 1 banan + 1 stor kop te.

Aftensmad: Blomkålsris, det vil sige revet blomkål, som kommes på panden et par minutter med lidt olie, lidt råkost og 150 g kylling bagt i ovn med 1 stykke parmaskinke rundt om + ½ liter vand.

Efter aftentræning: 1 proteinshake + 1 glas Coca Cola Zero.

  

FREDAG

Morgenmad: 50 g All Bran med 2 dl skummetmælk og 1 protein shake + ½ liter vand.

Mellemmåltid: 150 g skyr 2 både pomelo + ½ liter vand.

Frokost: 100 g pebermakrel, ½ avocado, 200 g revet kål + ½ liter vand.

Mellemmåltid: 150 g skyr med hindbær + 1 stor kop te.

Aftensmad: 150 g kalkunbryst med en ‘sommerblanding’ af bønner, gulerødder, tomat og broccoli og 1 sød kartofel og dressing af skyr med salt, peber, dild og persille + ½ liter vand.

Fredagsslik: Ingen!

 

LÆS MERE Se Signes træningsprogram for uge 3.

 

LØRDAG

Morgenmad: All Bran med 2 dl mælk + ½ liter vand.

Efter træning: 1 proteinshake.

Frokost: 1 fiskedelle på 1 skive rugbrød med hytteost og råkost + ½ liter vand.

Mellemmåltid: 1 glas smoothie fra Juice Mania i shoppingcentret Fisketorvet.

Aftensmad: Rester fra i går, det vil sige 150 g kalkunbryst og 200 g hvidkål, bønner og broccoli stegt på panden og en klar skyr med avocado og salt og peber + ½ liter vand.

 

SØNDAG

Morgenmad: 50g All Bran med 2 dl skummetmælk og 1 proteinshake + ½ liter vand.

Mellemmåltid: 300 ml drikkeskyr + ½ liter vand.

Froskot: 2 æg på 2 skiver rugbrød, gulerødder og blomkål + ½ liter vand.

Mellemmåltid: ½ liter vand.

Aftensmad: 2 frikadeller og 200 g kogte bønner og broccoli + ½ liter vand.

Aftensnack: 150 g skyr med hindbær og brombær + 1 stor kop te.

 

LÆS MERE

 

Hende, der har tilrettelagt Signes sund og slank-forløb med Magasinet Liv, er:

Rikke Thomsen Wolgast.

Hun er slankekonsulent, kostvejleder og personlig træner og ejer af Dit Velvær i Ballerup.

Ditvelvaer.dk

Måske er du interesseret i ...

Seneste