Signes kostplan uge 2

Jovist spiser Signe sundt, men det er dælme også lækkert! Se med her, hvor Signe afslører hele kostplanen for uge 2.

23. januar 2015 af Signe Espersen

Nu skal det være!

Ikke flere suk og selvbebrejdelser, Magasinet Liv smider den dårlige samvittighed med dig. Vi har nemlig taget to Magasinet Liv-læsere i ed: I 6 uger skal Signe og Mariann følge hver deres sund og slank-forløb tilrettelagt af hver deres sundhedsekspert – og hver uge kan du selvfølgelig følge dem lige her! Læs deres dagbog, tjek deres tal og planer, nu kører sundhedsbussen. Skal du med?

 

MANDAG

Morgenmad: All Bran 50g med 2 dl  skummetmælk + ½ liter vand.

Mellemmåltid: 1 banan og 15 mandler + ½ liter vand.

Frokost: 200 g salat af diverse kål, 100 g fisk, 1 stor spsk hytteost og 2 små tomater + ½ liter vand.

Mellemmåltid: 150 g skyr + 1 stor kop te.

Aftensmad: 150 g kyllingefilet og 200 g salat af diverse kål + ½ liter vand.

Efter aftentræning: 1 proteinshake af mærket Nutramino.

 

TIRSDAG

Morgenmad: 200 g skyryoghurt og en håndfuld All Bran ovenpå + ½ liter vand.

Mellemmåltid: 15 mandler og 1 banan + ½ liter vand.

Frokost: 2 æg, 200 g salat af hvidkål, rødkål, gulerod og granatæble og ½ avocado med 1 spsk hytteost + ½ liter vand.

Mellemmåltid: 150 g skyr med 2 både pomelo + ½ liter vand.

Aftensmad: Var på café med et par veninder, så jeg spiste kyllingesalat + 1 glas Coco Cola Zero - og drak en proteinshake, inden vi mødtes.

 

LÆS MERE Læs Signes træningsprogram for uge 2.

  

 

ONSDAG  

Morgenmad: 50 g All Bran med 2 dl skummetmælk + ½ liter vand.

Mellemmåltid: 150 g skyr med 2 både pomelo + ½ liter vand.

Frokost: 43 g græskarrugbrød med 100 g fiskedelle med en lillebitte streg remoulade og 200 g af hvidkål-rødkål-gulerod-granatæble-salaten fra i går + ½ liter vand.

Mellemmåltid: En banan og 15 mandler ½ liter vand.

Aftensmad: 120g kotelet UDEN fedtkant 250 g kogte blomkål. En proteinshake efter træning.

 

LÆS MERE Læs Signes dagbog for uge 2. 

 

TORSDAG

Morgenmad:  50 g All Bran med 2 dl skummetmælk + ½ liter vand.

Mellemmåltid: 150 g skyr med 2 både pomelo + ½ liter vand.

Frokost: 2 æg, 200g rå blomkål og gulerødder og ½ avocado + ½ liter vand.

Mellemmåltid: 1 banan + ½ liter vand.

Aftensmad: 200 g squash- og gulerodsspaghetti lavet med en ‘spirelli’-maskine med 150 g kødsovs lavet af 3-5% oksekød , flåede tomater, kikærter, edamamebønner og krydderier + ½ liter vand.

Efter aftentræning: 1 proteinshake.

 

 

 

FREDAG

Morgenmad: 50 g All Bran med 2 dl skummetmælk + ½ liter vand.

Mellemmåltid: 150 g skyr med 2 både pomelo + ½ liter vand.

Frokost: 200 g grøntsager og 1 fiskedelle på rugbrød + ½ liter vand.

Mellemmåltid: 140 g skyr, 1 clementin og 15 mandler + 1 stor kop te.

Aftensmad: Var på café og fejre min søns fødselsdag, så jeg spiste kyllingefilet, lidt laks og grøntsager fra buffeten + 1 glas Coca Cola Zero.

Fredagsslik: Ingen!

 

LØRDAG

Morgenmad: All Bran med 2 dl mælk og 1 blødkogt æg + ½ liter vand.

Efter træning: 1 proteinshake.

Frokost: 200 g salat  af diverse kål og gulerødder, 2 æg og ½ avocado + ½ liter vand.

Mellemmåltid: 140 g skyr med 15 mandler + ½ liter vand.

Aftensmad: 150 g pulled pork og 200 g coleslaw + ½ liter vand.

 

SØNDAG

Morgenmad: 50 g All Bran med 2 dl skummetmælk + ½ liter vand.

Mellemmåltid: Nåede ikke noget, da jeg sov lidt længe.

Frokost: Omelet af 2 hele æg, 2 æggehvider og 1 dl skummetmælk pisket sammen med tomat, squash og rosenkålsblade og 200 g af kålsalaten + ½ liter vand.

Mellemmåltid. 150 g skyr med hindbær og blåbær + ½ liter vand.

Aftensmad: Var dødmæt, så kun 50 g kød og 50 g salat (rester fra dagen før).

Aftensnack: 2 af Rikkes proteinbomber + te.

LÆS MERE

 

Hende, der har tilrettelagt Signes sund og slank-forløb med Magasinet Liv, er:

Rikke Thomsen Wolgast.

Hun er slankekonsulent, kostvejleder og personlig træner og ejer af Dit Velvær i Ballerup.

Ditvelvaer.dk

Måske er du interesseret i ...

Seneste