Marianns kostplan uge 4

Mariann har ikke en specifik kostplan, som hun skal følge. Hun har derimod fået en vejledning fra sin kostvejleder, som rummer nogle overordnede principper. Se mere her!

10. februar 2015 af Mariann Amdisen

Nu skal det være!

Ikke flere suk og selvbebrejdelser, Magasinet Liv smider den dårlige samvittighed med dig. Vi har nemlig taget to Magasinet Liv-læsere i ed: I 6 uger skal Signe og Mariann følge hver deres sund og slank-forløb tilrettelagt af hver deres sundhedsekspert – og hver uge kan du selvfølgelig følge dem lige her! Læs deres dagbog, tjek deres tal og planer, nu kører sundhedsbussen. Skal du med?

 

DET OVERORDNEDE PRINCIP

Mariann har ikke fået lagt en kostplan af sin slankekonsulent, Birgitte Nymann. Hun har fået nogle overordnede principper, hun skal spise efter, da pointen er, at hun selv skal have mulighed for at mærke efter, hvad der dur for hende – og at for mange forbud sjældent dur.

Derfor vejer hun heller ikke af. Hun måler i forhold til. Og fordi den mælkefrie og glutenfrie kost fungerer så godt for Mariann, er hun fortsat med det – også her i uge 4.

 

Sæt din tallerken sammen sådan her:

Protein svarende til en håndflade.

Den dobbelte mængde grøntsager.

En tredjedel mængde kulhydrat.

Plus rigeligt med sunde olier og mellemmåltider.

Minus mæk og gluten.

 

LÆS MERE Se Marianns træningsplan for uge 4.

 

Morgenmad: 2 æg, 1 greenie (af spinat, bladselleri, agurk, ingefær, æble og hørfrøolie) + chiafrø.

Mellemmåltid: Lidt broccoli fra aftensmaden i går og lidt cashewnødder.

Frokost: Frisk torskerogn, lidt remoulade og salat af hvidkål, gulerod og avocado.

Mellemmåltid: 2 skiver oksepølse på 2 stykker glutenfrit knækbrød med lidt tahin.

Aftensmad: Linsesuppe med kokos og gulerødder og 1 greenie for at få grøntsager nok.

Aftensnack: En håndfuld nødder og en rest salat fra frokost.

 

Hende, der har tilrettelagt Marianns sund & slank-forløb med Magasinet Liv, er:

Birgitte Nymann.

Hun er uddannet i idræt og holistisk sundhed, forfatter til et væld af sundhedsbøger, senest til Slankekuren, og ejer af Effektiv Fitness i Farum og København.

Effektivfitness.dk

Birgittenymann.dk

Måske er du interesseret i ...

Seneste