Marianns kostplan uge 1

Sådan! Mariann har efter første uge tabt 2,8 kilo - og det er faktisk kun kosten, der har gjort det. Se, hvilke principper hun spiser efter her!

21. januar 2015 af Mariann Amdisen

Nu skal det være!

Ikke flere suk og selvbebrejdelser, Magasinet Liv smider den dårlige samvittighed med dig. Vi har nemlig taget to Magasinet Liv-læsere i ed: I 6 uger skal Signe og Mariann følge hver deres sund og slank-forløb tilrettelagt af hver deres sundhedsekspert – og hver uge kan du selvfølgelig følge dem lige her! Læs deres dagbog, tjek deres tal og planer, nu kører sundhedsbussen. Skal du med?

 

DET OVERORDNEDE PRINCIP

Mariann har ikke fået lagt en kostplan af sin slankekonsulent, Birgitte Nymann. Hun har fået nogle overordnede principper, hun skal spise efter, da pointen er, at du selv skal have mulighed for at mærke efter, hvad der dur for dig – og at for mange forbud sjældent dur.

 

Sæt din tallerken sammen sådan her:

Protein svarende til en håndflade.

Den dobbelte mængde grøntsager.

En tredjedel mængde kulhydrat.

Plus rigeligt med sunde olier og mellemmåltider.

Minus mæk og gluten.

 

LÆS MERE Læs Marianns dagbog for uge 1.

 

ET EKSEMPEL PÅ EN DAG

Morgenmad: 1 greenie (af for eksempel broccoli, spinat, agurk eller blegselleri, æble eller banan, ingefær og hørfrøolie), 2 æg, eventuelt lidt glutenfrit brød + vand eller saft. Eller rester fra aftensmaden i kombination med grøntsager og protein plus lidt kulhydrat.

Mellemmåltid: Nødder eller mandler, frugt eller grønt + vand.

Frokost: Laks, salat eller andre grøntsager, glutenfrit knækbrød og smør + vand.

Mellemmåltid: Avocado, æble eller lidt pølse, gedeost og agurk + vand.

Aftensmad: Linseret, grøntsager og olie + vand.

 

LÆS MERE Læs Marianns træningsprogram for uge 1.

Hende, der har tilrettelagt Marianns sund & slank-forløb med Magasinet Liv, er:

Birgitte Nymann.

Hun er uddannet i idræt og holistisk sundhed, forfatter til et væld af sundhedsbøger, senest til Slankekuren, og ejer af Effektiv Fitness i Farum og København.

Effektivfitness.dk

Birgittenymann.dk

Måske er du interesseret i ...

Seneste