Kvinde holder sig i smerte på nakke og ryg
© iStock

Sådan afspænder du din nakke, lænd og skuldre

Døjer du med spændinger og gener i skuldre, nakke og lænd? Her er øvelsen, der dæmper dine smerter

11. maj 2018 af Gitte Høj

Av for …… i skuldre, nakke og lænd

Et stillesiddende arbejdsliv er et hårdt liv. I hvert fald hvis vi spørger kroppen, som ofte døjer med spændinger, gener og smerter i skuldre, nakke og lænd på grund af de ofte både uhensigtsmæssige og rutineprægede arbejdsstillinger. Så:

Aah... Den her øvelse gør godt

Dæmp dine smerter med en bagoverbøjning. Brug 5 minutter på den her øvelse 3 gange om ugen. Det virker.

  • Rul et tæppe sammen til en pølse, så det har samme bredde som en yogamåtte, hvilket er omkring 60 centimeter. Læg det sammenrullede tæppe på den øverste tredjedel af det underlag, du ligger på. 
  • Kom langsomt ned at ligge på ryggen med skuldrene placeret på tæppet. 
  • Skub fra med fødderne, og rul den øverste del af ryggen op på tæppet. 
  • Tag armene ud fra kroppen, og bøj albuerne let. 
  • Bliv i stillingen 3-5 minutter.


Kilde: Yogalærer Ann Benedikte Hansen, Annbenedikte.dk

Artiklen er tidligere bragt i Magasinet Liv nr. 5.

Sammenrullet tæppe
© iStock

Måske er du interesseret i ...

Seneste