Kvinder sidder bag computerskærm med en masse post its på
© iStock

3 øvelser der styrker din hukommelse

Hvor er den dog blevet af? Det er nu, vi begynder at famle lidt i blinde inde på harddisken, ikke? Men mindre hvis du træner din hukommelse. Med både fysiske og mentale udfordringer

10. april 2018 af Gitte Høj

Eksperten: Ann E. Knudsen er foredrags holder, forfatter og lektor i dansk og psykologi med speciale i hjernen. Ann-eknudsen.dk

Din 40+ udfordring: 

Måske har du oplevet, at det indimellem kan knibe med at huske navne og datoer præcist så skarpt som for ikke så længe siden? Og oplevet, at du roder lidt rundt på den øverste harddisk for at finde det, du har glemt, men som, du ved, er lagret et sted deroppe? 

Fat mod. Det er helt normalt og ikke noget, du skal gå i panik over! Sagen er nemlig, at den faldende produktion af østrogen i din 40+ krop også påvirker din hjerne og din hukommelse. Hvilket kan betyde, at du rent faktisk begynder at huske dårligere, og at det kan tage lidt længere tid at hente noget frem fra din hukommelse. 

Men jo mere du holder din hjerne i gang, jo nemmere er det at holde din hukommelse intakt. Så sæt tid af til små planlagte udfordringer i din hverdag, og du holder dig snorlige længere.

To kvinder power walker i naturen
© iStock

Øvelse 1: 

Styrker både din hjerne og din hukommelse

Sådan:

  • Hop i noget behageligt tøj og fodtøj, som du ubesværet kan bevæge dig i og samtidig holde varmen i. Lav eventuelt lidt opvarmning med knæløft og hælspark. 
  • Begynd at gå, og sæt gradvist tempoet op, til du går meget hurtigt. Uden at løbe. Du skal føle dig stakåndet. 
  • Forsæt sådan i cirka 20 minutter. Det skiftende tempo skaber nye celler og styrker din hjernes støttecenter, hvor hukommelsen holder til.

Så tit: 

  • 1-2 gange om ugen.
Kvinde går stavgang ude i grøn natur
© iStock

Øvelse 2: 

Stimulerer forbindelsen mellem dine to hjernehalvdele

Sådan: 

  • Få fat i et par stavgangsstave. 
  • Armsvinget skal være som ved normal gang: Højre arm svinges frem, når venstre ben svinges frem, og omvendt. Bevægelsen skal foregå i skulderen.
  • Har du ingen erfaring, lader du stavene slæbe hen ad jorden, samtidig med at du laver et normalt armsving, så stavene får lidt fat i underlaget. Skub fra i stavene. Og før dem frem, uden at stavene drejer ud til siden. 
  • Staven må ikke være længere fremme end ved hælen på det forreste ben, og den skal konstant være bagudrettet. 
  • Er du rutineret, kan du sætte fart på og skubbe mere fra med dine arme samt klare længere distancer. 
  • Målet er at kunne gå i minimum 20 minutter. 
  • Når du laver krydsbevægelser med kroppen, træner du hjernebjælken, som blandt andet forbinder hukommelsesområderne i de to hjernehalvdele.

Så tit: 

  • 1-2 gange om ugen

 Tip! Denne øvelse kræver stavgangsstave. Men træner du i et fitness center, kan du bruge en crosstrainer. 

Moden kvinde sidder i sofa med briller på og læser en bog
© iStock

Øvelse 3: 

Skaber nye netværk i din hjerne

Sådan: 

  • Beslut dig for at gøre noget, du ikke plejer. Lav en liste over gode ideer. Det vigtige er, at du forsøger at gøre noget helt nyt, og ikke, om du bliver god til det.
  • Du kan læse en fagbog om et for dig ukendt emne, sætte dig for at lære et nyt sprog eller begynde at gå til dans. 
  • Jo mere du kaster dig ud i nye udfordringer, jo mere fleksibel bliver din hjerne. Fordi det skaber nye neurale netværk og forbindelser mellem nye områder i din hjerne. 
  • Find en rytme, der fungerer for dig. Det er nemlig også vigtigt, at det foregår regelmæssigt.

Så tit: 

  • Helst 1 gang ugentligt.


Artiklen er tidligere bragt i Magasinet Liv nr. 3.

Måske er du interesseret i ...

Seneste